Аквааэробика: достоинства и противопоказания к тренировкам

10 Ноя 2014

Аквааэробику сложно отнести к отдельной спортивной дисциплине, т.к. она скорее разновидность фитнеса. По своей сути это набор упражнений, которые выполняются в воде на разной глубине бассейна. Кроме этого, аквааэробика подразумевает использование плавательных элементов.

Водный фитнес полезен всем, кто желает сделать свою фигуру более стройной, улучшить координацию движений, однако это направление имеет не только массу положительных моментов, но и целый список противопоказаний, которые нужно изучить прежде, чем отправиться на свое первое занятие.

Достоинства аквааэробики

Нахождение человека в воде оказывает положительное влияние всегда, когда грудная клетка погружена в воду, но при этом человек чувствует опору под ногами или его держит на воде дополнительное средство (круг, жилет). В этом случае проходит депрессия, снимается общая усталость организма путем постепенного расслабления всех мышц.

Если сравнивать традиционное занятие в спортивном зале и бассейне, то во втором случае на позвоночник приходится гораздо меньшая нагрузка, что подходит людям с ослабленным скелетом, а также дряблыми мышцами, особенно если физическая нагрузка долго отсутствовала.

Занятия в воде показывают, что их эффективность выше от 7 до 14 раз, т.к. человеку приходится преодолевать сопротивление водной стихии. Во время нахождения в воде приходится постоянно двигаться, чтобы организм не переохлаждался. В результате повышается не только мышечный тонус, но и происходит закаливание, а также сжигание большого количества жира, который идет на «отопление» организма.

Водные занятия чрезвычайно привлекательны тем, что здесь нет возрастных ограничений, а также риск получения травм сведен к минимуму. Кроме этого аквааэробикой могут заниматься женщины в самом прекрасном и интересном положении. Плюсы таких занятий очевидны: улучшение кровообращения, насыщение крови кислородом, что помогает лучше развиваться плоду. На таких занятиях можно более качественно подготовиться к родам, после которых организм быстрее придет в форму.

Вероятность скопления в мышцах молочной кислоты очень низкая, поэтому неприятные ощущения довольно большая редкость. За счет пребывания тела в воде нет неприятных ощущений потливости, к чему очень чувствительны некоторые люди, в частности беременные женщины.

Одним из самых весомых положительных моментов в занятиях аквааэробикой – цена, т.к. стоимость месячного абонемента только в бассейн дешевле нежели в обычный тренажерный зал, который далеко не всегда оборудован бассейном.

Противопоказания к тренировкам

На сегодня не существует ни одной спортивной секции, где не было бы каких-нибудь противопоказаний к регулярным тренировкам. А аквааэробики они тоже есть и перед тем как отправиться в бассейн с ними нужно обязательно ознакомиться.

Если человек перенес хотя бы один сердечный приступ, то у него есть риск повторения этого. В связи с этим занятия лучше проводить в индивидуальном порядке с опытным инструктором, выполняя самые несложные упражнения.

Несмотря на то, что в бассейне отсутствует пыль, астматикам водные тренировки могут быть противопоказаны по причине гидростатического давления, которое затрудняет дыхание. Особенно это относится к детям и людям пожилого возраста, когда к этому вопросу нужно отнестись очень внимательно.

Всем, у кого были повреждены барабанные перепонки, будет очень сложно удерживать в воде равновесие, т.к. вестибулярный аппарат изначально работает с некоторыми нарушениями. Здесь все зависит от степени повреждения. Это же правило относится и к глухим людям, но они, как правило, очень чувствительны к вибрации, поэтому каждый случай индивидуален и при желаниях заниматься аквааэробикой, нужно советоваться с врачом, а также опытным тренером.

Аллергикам занятия в воде также могут быть противопоказаны в силу того, что в бассейнах используются разные методы очистки. Здесь нужно отдавать предпочтение тем заведениям, где бассейн небольшой, а очистка воды происходит путем фильтрации и воздействия ультрафиолетового света.

Люди, которые легко простужаются, но горят желанием заниматься водным фитнесом, нужно начинать занятия с бассейнов, где температура воды выше 20⁰С, а также на первых 5-10 занятиях наращивать время пребывания в воде постепенно, хорошо разогреваясь перед погружением.