Что нужно для занятий аквааэробикой?

19 Ноя 2014

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Если среди всего многообразия спортивных секций предпочтение отдано занятиям аквааэробикой, то нужно качественно подготовиться к посещению бассейна. В первую очередь нужно подобрать экипировку, которая обеспечит эффективность и комфорт от каждой тренировки.

Экипировка: одежда и аксессуары

В первую очередь следует подобрать купальный костюм, который должен не просто плотно сидеть и не сползать, вызывая чувство беспокойства или дискомфорта, но и не тереть лямками ни одну часть тела. Сегодня существует несколько разновидностей купальных костюмов, поэтому подобрать подходящую одежду смогут все, главное желание. Далеко не все бассейны обладают безупречно гладкой поверхностью дна, поэтому можно озаботиться тапочками, которые не только будут предохранять подошвы от царапин, но и помогут на начальном этапе хорошо держать на воде, ощущая большую уверенность в себе и свои силах.

Если занятия предполагают частое ныряние и задержку дыхания под водой, то лучше всего потратиться на специальные очки, которые защитят глаза, позволяя наблюдать за движениями тренера. Сюда же можно отнести и обязательное приобретение шапочки, покрывающей голову, ибо в большинстве бассейнов до сих пор используется хлор, оказывающий отрицательное влияние на волосы и их структуру.

Инвентарь

В процессе водных тренировок могут использоваться пенопластовые гантели и штанги, обладающие маленьким весом. Кроме этого они никогда не утонут в воде, поэтому никто не сможет их уронить себе на ногу во время тренировки.

Для тех, кто посещает водные занятия не первый месяц, можно приобрести специальные перчатки, которые повышают сопротивление воды. Это позволит увеличить нагрузку на руки, тренируя выносливость сухожилий. Той же функцией наделены и пластмассовые накладки на запястья. Здесь стоит вопрос, что удобнее или что в данный момент удалось найти в магазине.

Гнущийся шест из пенопласта, используемый во время тренировок, называется нудлс. Показатель его средней толщины составляет 10 см. С его помощь можно поддерживать равновесие в воде, а при достаточном опыте увеличивать сопротивление воды. С этой же целью можно применять утяжелители для ног и рук.

Одним из самых важных элементов экипировки является поддерживающий пояс, который еще больше снижает нагрузку на позвоночник, позволяя увереннее держаться на воде. Также для выполнения различных упражнений может использоваться резиновая палка или шест и ласты.

В большинстве случаев весь спортивный инвентарь предоставляет фитнес-центр или спортивный комплекс, где проводятся занятия, но если планируются длительные или регулярные занятия на протяжении определенного периода (полгода или больше с небольшими перерывами), то все это можно приобрести в личное пользование. В этом случае нужно купить еще и большую спортивную сумку, в которую поместится все необходимое, а также большие пакеты, т.к. после тренировок инвентарь будет мокрым.

Для того чтобы не тратиться на что-то неподходящее, в процессе тренировок можно подобрать самый эффективный и удобный инвентарь и именно его приобрести, чтобы продолжать тренировки на отдыхе во время пребывания на водоеме.

 Безопасность 

Ни одно спортивное занятие не должно проходить без соблюдения техники безопасности. Первые несколько тренировок должны проводиться с минимальной нагрузкой, даже если человек не ощущает усталости. Организм необходимо готовить постепенно, особенно если речь идет о реабилитации. После тренировок не должна ощущаться сильная усталость, наоборот – должно присутствовать чувство удовлетворенности и тонуса во всех мышцах.

Обязательно нужно составить график тренировок, т.к. они должны быть регулярными,  а не по два раза в день. Никогда не стоит перед тренировкой что-то перекусывать. Голодному человеку на занятиях тоже делать нечего, поэтому перед занятием должно пройти минимум 2 часа.

Учитывая высокую нагрузку на сердце и легкие в воду, стоит заходить постепенно, а не нырять «бомбочкой» или «рыбкой». Если есть в спортивном центре доктор, то лучше пройти небольшой осмотр, который позволит начать тренировку.

Никогда в бассейне не стоит находиться самому в процессе тренировки. Если тренировки предполагают ныряние, то нужно знать глубину бассейна, а также никогда не делать этого с закрытыми глазами. У человека должно быть ощущение глубины. Подобные меры помогут избежать возможной травмы.

В том случае, когда тренировки проводятся в открытом бассейне и в воде находится только нижняя часть тела, то нужно воспользоваться солнцезащитным кремом. 

После тренировок всегда нужно пользоваться душем, чтобы смыть с тела не только потожировые выделения, но и хлор, а также другие химические средства, используемые для очистки воды в искусственном водоеме.