Циклические тренировки

14 Авг 2014

Если вы хотите заняться собой и подумываете о фитнессе, то обратите внимание на циклические тренировки. Они помогают достигать не одной цели, а нескольких. Да и просто интересно заниматься таким способом. Можно чередовать различные типы упражнений или делать только циклы из кардиотренировок, выбор только за вами.

Итак, разберемся, что же это за зверь такой. Циклическая тренировка – это занятие, состоящее из, примерно, 10 упражнений, выполняемых последовательно. Одно упражнение выполняется приблизительно минуту, а отдых между подходами составляет около 30 секунд. Когда вы выполните все 10 упражнений, это и будет циклическая тренировка. Если сталкиваетесь с подобными тренировками впервые, сократите время на выполнение одного упражнения вполовину. Со временем, когда почувствуете, что в достаточно хорошей форме, то можете увеличивать время выполнения. Во время тренировки постарайтесь выполнить несколько циклов, можно начинать с 3-5 повторений.

Перед тем как начать тренироваться, нужно подобрать упражнения, которые вы включите в цикл. К ним можно отнести упражнения на:

— развитие всех групп мышц;

— увеличение выносливости и ловкости;

— скорость. Если бег для вас слишком сложен, замените его йогой.

Соблюдая эти несложные принципы, вам нужно добрать упражнения и записать их на бумаге. После постарайтесь мысленно представить, как будете тренироваться. Помните, заниматься можно не только дома или в спортзале. Лестница тоже отличный тренажер, а главное бесплатный.

Циклические тренировки отлично подойдут для тех, кто только начинает знакомиться с фитнесом. А все потому, что они делают ваши мышцы не только сильнее, но и выносливее. Поэтому подобные упражнения подойдут не только новичкам, но и спортсменам с опытом.

Циклические тренировки могут стать первой ступенькой на пути, а могут настолько прийтись вам по душе, что вы продолжите заниматься именно так, не желая ничего менять. Такие тренировки очень нравятся спортсменам за счет того, что они не однообразны, динамичны и интересны.

Для занятий вам понадобится:

— пара удобной спортивной обуви;

— хорошая динамичная музыка;

— программа занятий;

— понимающие соседи.

Специалисты советуют завести себе небольшой дневник, в котором вы будете описывать свои тренировки (хотя бы схематически) и фиксировать полученные результаты. Это поможет вам следить за прогрессом и корректировать тренировки в случае необходимости.