Для чего нужна скакалка

02 Янв 2015

Содержание

1 Тренировочные упражнения со скалкой
2 Техника прыжков на скакалке
3 Как правильно подобрать скакалку

Никто, наверное, и не подозревал, что скакалка является одним из тренажеров, спортивных, самым компактным и доступным по цене. Для того чтобы превосходно выглядеть, быть в форме, следует регулярно заниматься. Итак, сейчас мы расскажем для чего нужна скакалка и опишем некоторые полезные упражнения с этим нехитрым спортивным предметом.

Что обеспечат упражнения со скакалкой:

мышцы бедер и ягодиц станут эластичными и подтянутыми;
икры ног накачаются;
исчезнет живот;
укрепляется дыхательная система и сердечнососудистая;
повысится работоспособность
поднимется желание и стремление работать над своим телом дальше.

Тренировочные упражнения со скалкой

Заниматься со скалкой можно всем, не взирая, на возраст, комплекцию тела и рост. Эти упражнения легкие и доступные всем, даже детям (как спортивные развлечения). Специальных условий для такого тренажера не понадобится, вам обеспечена возможность упражняться дома, в парке, во время отдыха на морском побережье, одновременно вы можете слушать музыку, смотреть ТВ, общаться.

Занятия можно разнообразить, заниматься не в одиночку, а группами, когда двое вращают скакалку, а один или два человека прыгают в центре одновременно.

Так, согласно статике, при регулярных упражнениях со скалкой, у человека, который весит около семидесяти кг, за час занятий сжигается 720 ккал. На подсознательном уровне, упражняясь, у прыгающего вырабатываются гормоны счастья (эндорфины), которые связаны с воспоминаниями о беззаботном детстве. У человека поднимается стимул, повышается настроение.

Медики утверждают, что занятия со скалкой укрепляют сердечнососудистую систему, развивают дыхательную систему, являются профилактическими процедурами в отношении инфаркта.

Техника прыжков на скакалке

Для того чтобы получить максимальный результат от занятий, нужно соблюдать некоторые правила:

тренировочные ритмичные прыжки с прямыми руками;
приземляться следует на носки, чтобы пятки не касались пола;
руки согнуть в локтях, а к прыжкам добавить одновременные вращательные движения кистями рук;
держа скакалку вытянутой в одной руке, продолжайте прыжки на месте, спина – прямая, локти прижаты к телу.

Выработав темп прыжков и технику, смело приступайте к регулярным упражнениям.

Как правильно подобрать скакалку

Для того чтобы занятия были результативными, подберите правильно скакалку, это не сложно (берете оба конца скакалки и располагаете ее на уровне груди, скакалка серединой должна касаться пола, Ø шнура скалки должен быть 0,8 см – 0,9 см).

Для занятий на скакалке, женщинам понадобиться спортивный бюстгальтер (сохранение формы груди). Специальная спортивная обувь нужна для занятий на свежем воздухе.

Тренировку начинайте после приема пищи по истечении двух часов.