Есть ли польза от бега трусцой?

09 Ноя 2014

О том, что бег полезен, знают многие, но находятся те, кто утверждает, что заметная польза может быть только от интенсивных нагрузок. Так ли это?

Бег трусцой – это именно то, что поможет не только избавить (в комплексе) от лишнего веса, но и укрепит сердечную систему, а также кости. Спринтерский намного вреднее для суставов, чем бег трусцой. Бег противопоказан лишь в нескольких случаях, когда есть проблемы с коленями или же голеностопами. В этих случаях от бега лучше отказаться вообще или же давать нагрузки только под присмотром врача с использованием дополнительных средств.

Помощь своему организму

Основные положительные эффекты от бега трусцой можно заметить в том, что происходит:

развитие и укрепление дыхательной и сердечнососудистой системы;
запуск нескольких процессов, способствующих распаду жировой ткани;
повышения прочности костей ног и таза;
рост общего тонуса мышц всего организма.

Можно сделать вывод, что именно бег трусцой помогает не только укрепить кости и мышцы, обеспечивающие их поддержку, но и повысить общую сопротивляемость организма, а также нормализовать работу внутренних органов и усилить иммунную систему.

Современные исследования, которые брали во внимание тазобедренные суставы нескольких тысяч мужчин, регулярно занимающихся бегом трусцой, показали, что у последних плотность костей, а также их размер на 8% больше, нежели у тех, кто сидит на стуле или лежит на диване, отказываясь от такого вида нагрузок или просто ленясь.

Постепенность, укрепление не только тела, но и духа

Перед любой тренировкой нужно разминка. Бег трусцой делает обязательным хороший разогрев и качественную растяжку. Если первые нагрузки даются после длительного застоя, то дистанция для бега должна быть небольшой, но выбирать нужно такой маршрут, который можно постепенно продлевать, чтобы плавно увеличивать регулярные нагрузки. Для многих самым лучшим и полезным способом начать тренировки будет даже не бег, а просто быстрая ходьба.

Забудьте о стеснении. Работа над собственным здоровьем никого не волнует так же сильно, как вас. Постепенно можно переходить на бег.

Не стоит бежать слишком быстро, т.к. если во время бега наравне с дыханием не удается сохранить ровный тон речи, то нужно просто сбавить обороты. Гнаться за большой скоростью, думая, что можно получить большую пользу, не стоит. Достаточно найти оптимальный вариант и просто проводить регулярные тренировки.

Забудьте о марафонских дистанциях. Главное – хороший разогрев, качественная растяжка и правильная техника выполнения. Сюда можно добавить небольшие достижения, т.к. даже маленькие победы могут послужить большим стимулом для дальнейших занятий и развития в таком направлении как бег трусцой.