Качаем спину: Тяга штанги к поясу в наклоне

11 Апр 2015

Тягой штанги к поясу в положении стоя при наклоненном туловище вы можете укрепить и развить широчайшие мышцы спины. Данное упражнение с силовой точки зрения является довольно сложным, однако благодаря этому и происходит хорошая растяжка и укрепление широчайших мышц. Для того, чтобы достигнуть хорошего результата, вам необходимо будет запастись огромным терпением и проявить свою силу воли.

Техника выполнения

Для того, чтобы выполнить тягу штанги к поясу в положении стоя с наклоненным туловищем, необходимо занять исходное положение, в котором ваше тело будет иметь Г-образную форму. Ваша грудная клетка должна располагаться параллельно поверхности пола. Можно брать штангу до занятия исходного положения, а можно после. Очень важно брать снаряд не с пола, а с небольшой подставки. Хват грифа должен быть средним, прямым сверху. Хотя данное упражнение и потребует внушительного количества времени и выдержки, однако в конечном итоге вы получите очень хорошо развитые мышцы на спине.

Итак, вернемся к выполнению. После того, как вы взяли штангу в руки, начинайте медленно поднимать спортивный снаряд к вашему животу. Нужно стараться подтянуть штангу максимально близко к вашему корпусу, будто бы вам нужно достать виртуальную линию, которая находится примерно на уровне вашего пупка. По достижении вами максимальной точки подъема штанги лопатки должны располагаться очень близко, почти прикасаясь друг к другу.

В крайней верхней точке необходимо сделать на пару секунд паузу, после чего плавно и медленно начинайте опускать штангу в исходное положение. После выполнения всех повторений крайне нежелательно бросать снаряд на пол, лучше всего так же плавно и медленно опустить его на подставку. Очень важно во время выполнения данного упражнения ощущать хорошую растяжку широчайших мышц, что будет свидетельствовать о высокой эффективности тренировки.

Облегчение упражнения

Если основное упражнение для вас по каким-то причинам (боли в суставах, недостаточно развитые мышцы нижней части спины) является довольно сложным, то можно немного облегчить его. Для этого необходимо просто использовать какую-нибудь опору, например, для вашего лба. Эта опора должна находится на высоте примерно как ваш тазовый пояс (или немного выше). На опору нужно подложить полотенце или другую амортизирующую смягчающую вещь.

Благодаря такой лобовой опоре вам будет легче следить за деятельностью широчайших мышц спины, а не отвлекая свое внимание на том, как в процессе выполнения упражнения сохранять правильное положение и устойчивость вашего тела.