Как быстро бегать не уставая

02 Мар 2015

Содержание

1 Упражнения для совершенствования быстрого бега
2 Комплекс силовых упражнений
3 Правильное дыхание во время тренировок

В молодые годы каждый задумывался над вопросом, как правильно научиться бегать быстро и не чувствовать при этом усталости, и этим доказать друзьям свое преимущество.

В отдельных видах спорта быстрый бег просто необходим, для того чтобы стать первым. Все в ваших руках, добиться превосходных результатов поможет ваше стремления и правильная техника тренировок.

Упражнения для совершенствования быстрого бега

Начинайте свои тренировки с наименьших нагрузок и постепенно их увеличивайте.

Ежедневные непродолжительные утренние пробежки на короткие дистанции.
Чередуйте усиленный бег с быстрой ходьбой, при этом контролируйте дыхание.
Постепенное наращивание нагрузки.

По истечении двух недель вы заметите превосходные результаты, вы станете выносливыми.

Для того чтобы усовершенствовать длину и частоту шага, непременно сочетайте утренние пробежки с силовыми упражнениями.

Комплекс силовых упражнений

Исходное положение. Стоя прямо, руки по бокам, выставьте одну ногу на шаг вперед. Перенесите вес тела на выставленную вперед ногу и сделайте толчок – прыжок вперед, подняв колено во время прыжка на максимальную высоту. Моментально выполняйте следующий прыжок, не приземляясь, (15 – 20 упражнений ежедневно).

И.П. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Присесть очень низко (на сколько, это возможно), резкий прыжок вверх с поднятием и вытягиванием рук. Приземлившись, сохраняйте равновесие, не делайте ни каких движений. После приземления выполнить то же, (количество раз 15 -20).

После того, как выполнили силовые упражнения, отправляйтесь на свежий воздух, для утренней пробежки, бег начинайте не сразу. Выполните легкие разминочные упражнения (приседания, махи руками и ногами, вращения туловища), не забудьте о суставах и икрах ног. Ускоренная ходьба поможет участить пульс. Обязательно поработайте над дыханием, через нос глубоко вдыхайте, через рот – выдох (полный).

Правильное дыхание во время тренировок

Самое главное, во время всех занятий постоянно следите за дыханием, это будет способствовать выносливости, вы не будете чувствовать усталость при быстром беге. Помните, вдыхать следует через нос, выдыхать только через рот, так ваши легкие размеренно обогащаются кислородом.

Дышать следует как можно глубже. Частота дыхания должна быть равномерной и спокойной, главное не переусердствовать. Идите к достижению цели медленно, но уверенно.