Как накачать грудь в домашних условиях

18 Авг 2015

Как накачать грудь в домашних условиях

Далеко не каждому молодому человеку от рождения досталась фигура, которая считается эталоном хорошей физической формы. Многим приходится заниматься дополнительно для того чтобы можно было гордиться широкой и накаченной грудью. Именно этот факт, помимо чувства юмора и ума, делает мужчину мужчиной.

Если при первой встрече мужчины оценивают внешний вид женщины, глядя на ее руки, волосы и обувь, то девушки обращают внимание не на одежду, а на то, как молодой человек сложен. Дряблые мускулы, обвисшая кожа или пивной животик никого не впечатлит, если не оттолкнет. Конечно, это не гарантия знакомства или длительного общения, но привлекательная внешность это залог.

Многие парни задаются вопросом, как набрать мышечную массу и как накачать грудь в домашних условиях, т.к. деньги на спортивный зал и профессионального тренера есть далеко не у всех. Кроме этого, на тренажерный зал, который порой находится далеко от дома, придется отдельно выделять время, а далеко не все центры работают в вечернее и ночное время.

Не стоит думать, что грудь можно накачать за короткий срок. Лучше подойти основательно к этому вопросу, чтобы не нанести вред своему здоровью и сохранить длительный эффект от упражнений.

Работа в домашних условиях

Можно смело утверждать, что то, как каждое утро встает солнце, накачать мышцы груди в домашних условиях так же возможно. Требуется настойчивость, сила воли и желание добиться поставленной цели, а не опускать руки после первой недели тренировок.

Правильно поставленная цель, как говорят профессионалы, это уже 1/3 пройденного пути к успеху.

Отжимания

Отжимания от пола знакомы всем и каждому. Их начинают делать чуть ли не с детского сада. В крайнем случае, когда времени на тренировки нет вообще, то можно воспользоваться исключительно отжиманиями. Они не займут много времени, а эффект от периодических упражнений можно ощутить уже через неделю, по крайней мере мышцы болеть будут уже на следующий день.

Регулярность в отжиманиях составляет 3-4 раза в неделю. Далее дело стало за нагрузкой и правильностью исполнения. Многие согласятся с тем, что отжимания не самый лучший способ достижения цели быстрыми темпами, но по части эффект – потраченное время самые надежные.

Варианты и способы выполнения отжиманий

В первое время можно отжиматься, как обычно, но через время мышцы окрепнут и им понадобиться дополнительная нагрузка, чтобы эффект улучшался, а не терялся. Отжимания которые выполняют, когда руки на ширине плеч, быстро становятся очень простыми, поэтому нужно руки развести несколько шире. В этом случае основная нагрузка придется на среднюю часть груди. Если же руки прислонить вплотную к корпусу, то будет выполняться прокачка трицепса, передней части плеча и верхней части груди.

Значительно увеличат нагрузку на грудные мышцы отжимания, которые у многих вызывают трепет, а именно с пряжками или хлопками как перед грудью, так и за спиной. Что касается нижней части груди, то здесь великолепно помогут брусья, которые можно соорудить и дома или же воспользоваться теми, что на спортивной площадке рядом с домом.

Важно сделать небольшое отступление и сказать, что задаваясь вопросом как накачать грудь в домашних условиях, нужно учитывать, что перед тем как приступать к занятиям, нужно ознакомиться с тем, что и как прокачивает то или иное упражнение, иначе эффект от занятий сойдет на ноль. Для определенной группы мышц нужно подобрать свои упражнения и выполнять их пропорционально, чтобы мышцы прокачивались равномерно.

Тренировки и их режим

Режим, в котором будут проводиться тренировки, не менее важен, чем сами тренировки. В погоне за красивым телом можно не учесть некоторые нюансы, которые чрезвычайно важны. Ни о каких ежедневных тренировках не может быть и речи. Организму нужен отдых. Изнурительные тренировки дадут не положительный результат, а скорее отрицательный.

Во время любой нагрузки мышцы получают тысячи микротравм, которые сразу невозможно почувствовать. Именно поэтому организму нужен отдых в обязательном порядке. Если мышцы не будут успевать восстанавливаться, то ни одно из выполняемых упражнений не даст ожидаемого эффекта.

Здесь есть подводный камень – продолжительный отдых. Все должно быть дозировано. Это касается как нагрузок, так и отдыха, т.е. промежуток между тренировками должен быть 1-2 дня.

При качественной нагрузке на определенную группу мышц, между тренировками должно проходить около 5 дней. Это связано с тем, что во время тренировок, так или иначе, задействуются многие мышцы, поэтому так важно соблюдать режим отдыха.

Как накачать грудь в домашних условиях с помощью различных отжиманий

Определившись с режимом, можно приступать к самим тренировкам. Какие же упражнения являются самыми эффективными и действенными?

На табуретках

При всей своей эффективности, отжимания от пола хорошо, но не достаточны. Для полноценного развития грудных мышц лучше всего взять две удобные и устойчивые табуретки и поставить их на расстоянии двух согнутых в локтях рук. После этого можно выполнять привычные отжимания. Ноги во время выполнения упражнения нужно поставить либо на третью табуретку, либо на диван.

В процессе выполнения нужно стараться опускаться ниже уровня поверхности табуретки. Если выполнение отжиманий вызывает сложности, то число отжиманий не стоит увеличивать. Здесь главное качество и безопасность выполнения, чтобы ненароком не опрокинуть табуретку и не получить травму конечностей.

Количество выполняемых упражнений должно составлять от 10 до 20 раз в зависимости от подготовки и выносливости организма.

Всего желательно выполнить около четырех  подходов от 10 до 20 раз. Перерыв между подходами должен составлять от 2 до 3 минут, но в случае необходимости можно делать и больше. Перерыв между подходами нужно сокращать по мере укрепления мышц рук и груди.

Использование брусьев

Чуть ли не в каждом дворе есть брусья, которые можно использовать для занятий в любое время года. Применение этого снаряда является самым эффективным способом по прокачке верхней и нижней грудной мышцы. Каждый, кто хоть раз занимался на брусьях, прочувствовал на себе их эффективность.

Многие при выполнении отжиманий на брусьях стараются Глебко опускаться. Не стоит этого делать. Достаточно развести шире руки, т.е. не прижимать их к корпусу. При выполнении упражнения нужно положить ноги одна на другую, немного их поджать и отвести за спину. Помимо мышц груди именно брусья способствуют укреплению трицепса.

Применение гантелей

Многие знают, как накачать грудь в домашних условиях с помощью гантелей, но не все правильно их выполняют. Все те же знакомые две табуретки ставятся рядом друг с другом так, чтобы на них можно было лечь и опустить ноги на пол, согнув их в коленях. Дальше берутся гантели и вытянутые руки с ними сводятся на головой. Затем их следует немного согнуть в локтях и развести в разные стороны, вернув через пару секунд в исходное положение.

Можно толкать гантели вверх, на тез же двух табуретках, но при этом руки располагаются несколько иначе. Руки с гантелями сводятся вверху так, чтобы большие пальцы смотрели вперед, т.е. хват аналогичен тому, как выполняется подъем штанги на доске. Затем следует поднимать и опускать руки.

Количество отжиманий увеличивать не советуют. Лучше нарастить вес гантелей или же подвесить к ногам груз, выполняя отжимания на брусьях.