Как накачать грудные мышцы гантелями

18 Мар 2015

Множество парней хотят накачать себе грудные мышцы, однако не у всех хватает времени и средств для того чтобы постоянно посещать спортивный зал для достижения этой цели. Помимо этого, не во всех тренажерных залах имеется то оборудование, которое необходимо для определенных групп мышц, а если и имеется, то при каждом походе необходимо подстраивать все тренажеры под себя. Штанга для накачки грудных мышц является не самым подходящим инструментом. Лучше всего же для этих целей подходят старые добрые гантели, которые в любой момент придут к вам на помощь. Если знать, как правильно качать грудные мышцы при помощи гантелей, то никакое другое оборудование или программы вам будут и не нужны.

Упражнения с гантелями для накачки груди

Наверняка все замечали, что большинство спортсменов очень много времени уделяют жиму лежа. Хотя среди всех силовых тренировок это упражнение и является самым распространенным, это вовсе не означает, что жим лежа лучше всего подходит для накачки всех групп мышц, и грудь в этом не является исключением.

Вместо того, чтобы постоянно делать жим лежа, лучше разнообразно нагружать мышцы груди, то есть уделять внимание различным частям грудной мышцы.

Жим лежа гантелями

Пожалуй, самым эффективным упражнением для накачки груди является действительно жим лежа, однако используется при этом не штанга с блинами, а гантели.

Возьмите гантели в руки, расположим их над грудью чуть шире плеч. Плечи с предплечьями должны располагаться друг к другу под углом 90 градусов. Хват гантелей должен быть прямым. Не слишком быстро поднимайте гантели строго вертикально, при этом руки в конце не должны быть полностью вытянутыми, а немного согнуты в локтях. В верхней точке сделайте паузу на пару секунд, максимально напрягая мышцы именно груди. После этого опускайте гантели, только в 2 раза медленнее, чем поднимали. В нижней части также нужно сделать паузу на пару секунд, а затем продолжайте повторять упражнение.

Также можно немного повысить эффективность такого упражнения, делая его не на строго горизонтальной поверхности, а на немного наклонной.

Разведение гантелей в стороны

Данное упражнение также является очень эффективным.

Лягте на прямую или наклонную скамью, возьмите в руки гантели прямым хватом, разведите их в стороны, и поднимайте перед собой строго вверх, пока руки не будут на ширине плеч. В верхней точке сделайте паузу, напрягая мышцы груди, а затем разводите руки обратно в стороны.

Пуловер

Пуловер также входит в список самых эффективных упражнений для накачки грудной мышцы.

Лягте на ровную скамью параллельной ей (она должна находиться посередине спины). В руки возьмите 1 или 2 гантели, заведите их за спину. Медленно начинайте поднимать руки вперед, пока они не достигнут прямого угла относительно вашего туловища. Затем верните руки в исходное положение.

Все вышеперечисленные упражнения нужно начинать делать с небольшого количества раз (10-15), в 2-3 подхода. В неделю нужно заниматься 3-5 раз, и тогда тренировки будут наиболее эффективными. В период занятий необходимо и правильно питаться, что также сделает занятия более эффективными.