Как накачать икры в домашних условиях: все проще, чем вы думаете
Содержание
Многие из тех людей, которые занимаются спортом в домашних условиях, часто задумываются над тем, как же все-таки накачать икры ног? Большинство из них испытывают разные проблемы: кому-то нужно увеличить их объемы, а кому-то совсем наоборот – уменьшить. Очень важно знать то, что икры являются трудно накачиваемым видом мышц из-за большой выносливости и медленной отзывчивости к нагрузкам. Так что же нужно сделать для того, чтобы привести свои икры в идеальное состояние? Ключ к вашему успеху – регулярные физические нагрузки.
Несколько важных фактов
Икры – это специальная группа двуглавых мышц, которые расположены в задней части голени. Они обеспечивают движение стоп и стабилизируют при этом сам процесс ходьбы вместе с положением тела. Природа наделяет человека разной формой этой части тела: у кого-то их размеры больше, у кого-то – тоньше. Многие из начинающих спортсменов, ежедневно пребывая в тренажерном зале с регулярными физическими нагрузками, отлично накачивают верхние группы мышц, довольно часто забывая о нижних (включая икроножные мышцы).
Если же нет такой возможности тренироваться в зале, можно найти выход и в домашних условиях. Рассмотрим небольшие примеры из типичных упражнений, которые способны придать тонус вашим икрам. Перед тем, как накачать икры в домашних условиях, мы тщательно советуем вам ознакомиться с рядом рекомендаций для того, чтобы вы все-таки смогли работать на результат, а не подвергать свой организм переутомлению.
Помните, что перед каждой тренировкой вам необходимо обязательно разминать все мышцы, дабы избежать травм и растяжек. Выполняя подходы, вам необходимо соблюдать полную амплитуду движений для качественного процесса накачки. Тренируйтесь по два или три раза в неделю, все остальное время – давайте икрам отдохнуть. Для того, чтобы добиться роста ваших икр, завершайте силовую нагрузку на них. При подъемах переносите весь ваш вес на большие пальцы ног – это будет способствовать еще большему успеху. Так как же накачать икры в домашних условиях?
Какие для этого нужны упражнения
Первым примером можно назвать подъем тяжести на носках сидя. Для этого, возьмите стул или табурет, сядьте на его край, выровняйте спину и приготовьтесь к его выполнению. Прежде всего, подготовьте специальное отягощение – отличным выходом в этой ситуации для вас станет две полных 10 литровых бутылки (или канистры) с водой. Поставьте их на колени и одновременно поднимайте пятки от земли как можно выше. Очень важно при этом соблюдать технику: помните, носки не должны отрываться от пола! Далее, немного усложните задачу: поставьте одну ногу на другую и выполняйте это же упражнение. Выполняйте три подхода по 25 повторений.
Вторым отличным занятием для накачки икр послужит простые прыжки на скакалке. Да-да, именно на скакалке. Во время прыжков в процесс активно включаются все мышцы ног, включая икры. Выполняйте его по три подхода до максимальной усталости, но не переусердствуйте при этом. Помните тот факт, что перетренированность мышц никогда не пойдет вам на пользу.
Третье упражнение – приседания с грузом. Для его выполнения возьмите в руки утяжелители (можно взять книги или же гантели), вытяните их перед собой и приседайте до упора до чувства жжения в ногах. Оно несомненно пойдет вам на пользу, если вы хотите накачать всю группу мышц ног. Аналог – приседания со штангой в спортзале.
Еще одним ярким примером таких упражнений можно назвать подъем на подставку. Тут вам понадобится любая толстая книга (или же их группа), старая платформа для степа или же просто ступенька. Техника его выполнения выглядит следующим образом: для достижения успеха вставайте на подставку таким образом, чтобы ваша пятка была в воздухе, максимально увеличив при этом нагрузку на ваши носки. Повторяйте упражнение, поочередно меняя ноги. Выполняйте три подхода по 20 повторений.
Простой утренний бег и подъемы по ступенькам – также один из ярких примеров для накачки икр. Не забывайте о том, что утренний бег – очень важное занятия для активного начала дня. Именно он способствует разогреву всего организма и подгону потоков крови ко всем его частям. Это не только полезно для организма, но и для укрепления ваших суставов и икроножных мышц.
Если нужно уменьшить икроножные мышцы
Но что же делать тем, кто хочет уменьшить объем икроножных мышц? Ответ довольно простой – постарайтесь понизить активный прием жирной и соленой пищи. Если у вас проблемы с лишним весом – выполните специальные режимы для сушки, соблюдая при этом жесткую диету.
Примеров таких диет очень огромное количество. Но если же вы перекачали икры регулярными нагрузками в тренажерном зале, вам необходимо выполнять ежедневными растяжками этой зоны мышц. Еще один полезный выход из сложившейся ситуации – перетренировать мышцы для того, чтобы не дать их восстановиться. Для этого продолжайте активно их нагружать.
Питание и рацион – еще один ключ к успеху
Активно занимаясь дома, не забывайте о том, что вы тратите слишком много энергии. Ее нужно восстанавливать. Для этого до и после выполнения упражнений пополняйте запасы организма набором пищи из быстрых углеводов (макароны, гречка, рис). Для более быстрого роста мышечной массы на икрах, употребляйте побольше мясных и рыбных продуктов. Они способствуют не только укреплению ваших суставов, но и активному наращиванию массы. Распределяйте приемы пищи, чтобы их суммарное количество в день было около 6-7.
Не забывайте об отдыхе и сне. Активная тренировка отнимает много сил, которые непременно нужно восстанавливать. Сон – отличный выход из данной ситуации. Знайте, для того, чтобы мышцы росли, нужно спать от 8 до 9 часов в сутки. Чаще бывайте на свежем воздухе – ведите активный образ жизни. Все это способствует быстрейшему восстановлению организма после тяжелых нагрузок.
Помните, что только вы являетесь строителем своего тела и фигуры. Для отличного результата важны не только физические нагрузки, но и ваше желание измениться. Имея при себе достаточный стимул для того, чтобы работать над собой, вы непременно достигнете небывалых высот. Ведь спортсменами не рождаются – ими становятся. А для этого необходимо долго, качественно и упорно трудиться.