Как накачать нижний пресс в домашних условиях

04 Июл 2015

Содержание

1 Необходимое развенчание мифа и «нижнем прессе»
2 Отсутствие необходимости в регулярных тренировках
3 Как накачать нижний пресс в домашних условиях

Как накачать нижний пресс в домашних условиях Несмотря на огромное количество доступных источников, таких как спортивные издания, многочисленные веб-сайты, фитнес-тренера, принимающие участие в различных соревнованиях, и не только, подавляющие число атлетов и даже любители живут в плену стереотипов.

Необходимое развенчание мифа и «нижнем прессе»

Все дело в том, что тренировки для пресса зачастую являются какой-то не совсем освещенной частью бодибилдинга. Те, кто занимаются этим видом спорта профессионально, они никогда не тренируют пресс отдельно. Не стоит удивляться и вскидывать бровь в стремлении возмутиться: при качественном выполнении многих базовых движений и последующей «сушки» в жестком режиме, хватает статической нагрузки.

Многие до сих пор задаются вопросом о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях. Это миф. К сожалению устаревший, но сильно устоявшийся. Сложно сказать, когда все это началось. Однако невозможно какими-либо упражнениями нагрузить отдельно «нижний» или «верхний» пресс. Изолировано это не происходит и об этом знает каждый, кто знакомился с анатомией человеческого тела и помнит, что мышцы живота делятся на прямые и косые, а не какие-то нижние и верхние.Истоки фальшивого представления

Возможно, подобное ошибочное суждение появилось благодаря тому, что выполняя определенные упражнения, например, скручивания, нагрузка самым отчетливым образом ощущается в верхней зоне абдоминальных мышц. Но ведь это не означает, что все остальные области не работают, просто они получают меньше нагрузки (около 35%)и это не так ощутимо.

Некоторые профессиональные фитнес-тренера предполагают, что истоки мифа лежат в том, что нижняя часть наиболее склонна накапливать жир. Кто-то считает, что устранить эту проблему можно путем «подсушивания», однако вопрос кроется в процентном содержании жировой ткани. Локально сжечь жир не получится, как бы этого не хотелось. Его можно изгнать в комплексе и это нужно осознать перед тем, как приступить к тренировкам, чтоб потом не было мучительно обидно за зря потраченные время и усилия.Основные рекомендации как начинающим, так и любителям.

Главный совет, который нужно усвоить, что стоит отбросить все суждения и зацикливания на «нижних» или «верхних» упражнениях. Нагрузку нужно делить только по мышцам, ибо пресс чрезвычайно любит и даже требует работы в совокупности с другими мышцами. При накачивании пресса всегда должна присутствовать борьба за равновесие.

В числе самых эффективных упражнений:

подъем ног в удобном висе;
откаты с роллером.

Каждый начинающий строитель собственного тела или тот, кто желает избавиться от лишних килограммов должен понять, что не получится похудеть только где-то в одном месте. Организму свойственно избавляться от жира во всем организме, просто где-то он будет сходить быстрее, а где-то медленнее. Исходя из этого, упражнения, которые якобы тиранят исключительно вымышленную нижнюю часть пресса, бессмысленны.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях Как накачать нижний пресс в домашних условиях

Отсутствие необходимости в регулярных тренировках

Каждому хочется быть стройным и подтянутым. Ленивые же говорят о том, что себя нужно любить таким, каким есть и нечего прилагать лишние усилия. Однако желающие хорошо выглядеть попадают в сети опасных мифов и рискую собственным здоровьем и телом.

Задавая себе вопрос о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях, многие ошибочно предполагают, что результата можно добиться только долгими и упорными тренировками. При желании рельефные кубики могут появиться уже через 6 недель тренировок, только для этого нужно приложить соответствующие усилия. Главное знать, в чем конкретно они заключаются.

Для того чтобы понять, как нужно накачать пресс, необходимо вспомнить, что основная функция мышцы живота заключается в удержании торса в прямом состоянии относительно нижней части корпуса. Пресс – статический стабилизатор. При ходьбе и массе других физических нагрузок, в первую очередь нагрузку ощущает именно пресс.

В статическом режиме пресс работает круглосуточно, поэтому важно качественно отдыхать. Многие упражнения, так или иначе, задействуют пресс. Сюда можно отнести:

становую тягу;
армейский жим;
жим, выполняющийся лежа;приседания со штангой и т.д.

Пресс относится к мышцам кора, поэтому все сигналы, отсылаемые мозгом центральной нервной системе, в первую очередь, адресованы прессу. Если прогресса в выполнении какого-либо из вышеперечисленных упражнений нет, то следует обратить внимание на разгибатели позвоночника и мышцы живота.

Для того чтобы провести элементарную проверку, нужно нагрузить пресс одним из самых сложных упражнений. Таковым является откат на коленях с использованием роллера (колесика с двусторонней опорой для рук). На следующий день нужно выполнить какое-либо базовое упражнение. Если выполнение будет очень болезненным, а так же снизятся рабочие веса при выполнении приседаний со штангой, то все вышеизложенное правдиво и требует исправления.

Для того чтобы улучшить внешний вид пресса и его силовые характеристики, достаточно нагружать их всего один раз за цикл. Пресс – это такая же группа мышц как спина или грудь. Кто их тренирует по 3-4 раза за цикл?

Как накачать нижний пресс в домашних условиях

Как мы выяснили, самого термина «нижний пресс» не существует, однако можно подобрать упражнения, которые наилучшим образом прорабатывают часть прямой мышцы, расположенной внизу живота. Сложность тренировок заключается в том, что эта мышца обладает своими особенностями и то, что применимо к бицепсу, к прессу не имеет отношения.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях Как накачать нижний пресс в домашних условиях Как накачать нижний пресс в домашних условиях

Будут ли задействованы волокна прямой мышцы живота, зависит от того, какова ось ее сокращения. Те спортсмены любители, которые выполняют только скручивания, добиваются хороших результатов в верхней и средней области прямой мышцы, а вот нижний отдел остается почти неразвитым. Силовые тренировки важны, но убрать лишний жир, в том числе и внизу живота, можно только путем аэробных упражнений в совокупности со здоровым питанием. Однако можно подобрать упражнения, которые наилучшим образом задействую нижнюю часть мышц живота.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях знают те, кто использовал следующие упражнения:Подъем ног в висе. Главной особенностью тут являются ноги, не касающиеся пола, а также медленный их подъем путем сгибания в коленях. Чем ближе колени к груди, тем больше нагрузка. При выполнении отдыхать запрещается. Это считается одним из самых эффективных упражнений на «нижний» пресс.Подъем ног в положении лежа. Прямые ноги скрещиваются и поднимаются, но не слишком высоко. При этом руки под ягодицами. При выполнении поясницу нельзя отрывать от пола.Скручивание за голову – подъем прямых ног с расслабленными стопами вверх до ратного угла, а затем медленно заводим их за голову.

Обратно снова нужно отметить ратный угол (90 градусов). При этом ладони обеих рук обращены к полу и составляют основной упор.Опускание согнутых ног попеременно: поочередное опускание прямых ног при слегка приподнятом корпусе так, чтобы пятки не касались пола. Выполнение должно быть медленным, чтобы устранить успех за счет мышц бедер. Пресс должен ощущать нагрузку.