Как накачать ноги в домашних условиях?

10 Авг 2015

Содержание

1 Мужчина и красивая фигура
2 Зачем качать мышцы ног?
3 Упражнения для ног
4 Работа с бедрами
5 Разминка

Давайте поговорим о том, как накачать ноги в домашних условиях мужчине? Ведь сегодня на билбордах и в журналах печатают невероятно красивых мужчин с идеальным телом.

Мужчина и красивая фигура

В современном мире много внимания уделяется рекламе, а там женщины привыкли лицезреть красивых мачо с рельефной мускулатурой, как у известных актеров, спортсменов или фитнес-тренеров.

Современные парни стали следить за питанием и регулярно посещают тренажерный зал. Да будет вам известно, что привести фигуру в порядок достаточно просто. Главное – это желание, мотивация и упорство в достижении цели. Даже если у вас нет возможности постоянно бывать в тренажерном зале вы можете существенно изменить свой внешний вид.

Большинство мужчин занимаются только бицепсом, трицепсом и прессом, конечно, это все отлично, но необходимо уделять внимание и ногам. Поскольку качек с ногами кузнечика будет выглядеть глупо.

Зачем качать мышцы ног?

Прорабатывая верхнюю часть тела, не стоит забывать и о нижней. Ведь помимо красоты, ноги еще выдерживают нагрузку, которая, несомненно, увеличится при наращивании мышечной массы торса. Следует заботиться о ногах, дабы они могли выдерживать значительные нагрузки во время тренировок.

Нижние конечности человека состоят из голени и бедра. Для каждой части существуют свои упражнения. Если отбросите лень, то сможете даже в домашних условиях проработать ноги. Заметьте, гимнастки имеют достаточно накаченные ноги и не используют в своей работе тренажеры.

Упражнения для ног

Как накачать ноги в домашних условиях правильно? Обязательно стоит уделять каждому упражнению достаточно внимания. Итак, давайте ознакомимся с наиболее эффективными занятиями:

Опираясь руками на стену, немного наклоните корпус вперед, и неспешно поднимайтесь на носочки, после этого возвращайтесь в исходное положение. К полу следует прикасаться всей ступней. Делается упражнение по 30 раз на каждую ногу, по 4 подхода. Для более эффективной работы вы можете использовать гантели, если у вас их нет, наберите в пластиковые двухлитровые бутылку воды и занимайтесь.
Чтобы выполнить следующее упражнение, вам понадобится толстая книга, также подойдет ступенька. Необходимо стать на возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. От вас требуется становиться на носочки и опускаться до упора. Обязательно берите в руки гантели. Если вы поставите носки врозь, то нагрузка придется на внутреннюю поверхность ноги. Выполняется такое же количество раз, как и первое упражнение.
Ходьба на носочках – великолепный тренажер для икроножной мышцы. Не следует сгибать ноги в коленях и делать большие шаги. Когда вы почувствуете жжение в ногах и тепло, именно это будет указывать на то, что данная мышца работает.
Лестница подъезда – это отличный тренажер. Следует в течение получаса подниматься и спускаться по ней. Можете делать это упражнения с дополнительным весом в руках.
Скакалка. Не стоит думать, что прыжки со скакалкой упражнение для женщин. Да будет вам известно, что боксеры постоянно так тренируются.
Отлично прорабатывает мышцы ног прыжки с грузом. Делайте прыжок из положения приседа, при этом держите в руках гантели.
Для следующего упражнения вам понадобится емкость объемом 6 — 7 литров и стул. Садитесь на приготовленный стул и ставьте емкость на колени, после этого вам предстоит подниматься на носочки. Не делайте резких движений, упражнение выполняется плавно. Следует сделать 20 раз по 2 подхода. В итоге вы хорошо прочувствуете свои мышцы.
Достаточно сложно упражнение, которое носит название «Пистолет». Вам предстоит приседать на одной ноге, а вторую держать в выпрямленном положении.

Стоит отметить, что бег замечательно влияет на мышцы ног. Стоит уделять этому упражнению не менее 40 минут в день. Помимо мышц ног, такие занятия отлично укрепляют сосуды и сердце.

В магазинах товаров для спорта можно приобрести специальные утяжелители для бега.

Работа с бедрами

Как проработать бедра в домашних условиях? Некоторые упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам:

Начните с приседаний, но обязательно следите за спиной, она должна быть прямой. Упражнение делается до упора. С каждым разом рекомендуется увеличивать нагрузку, отличный вариант использовать штангу.

Следующее упражнение потребует большого пространства. Необходимо стать посредине помещения, втяните живот и держите ровно спину. Делайте мах ногой в сторону и станьте в исходное положение. По очереди на каждую ногу. Количество – 30 раз по 2 подхода. При этом старайтесь поднять ногу как можно выше. Не стоит себя жалеть, ведь вы работаете на результат и для себя.

Выпады также помогут проработать мышцы бедер. Для этого станьте ровно, руки на пояс, одна нога впереди, спина прямая. Теперь опускайтесь на колено второй ноги и касайтесь пола, затем поднимайтесь. Проделывать упражнение следует пружинисто по 20 раз на каждую ногу.

Выпады в сторону. При этом вес переносится на отставленную в сторону ногу. Количество повторов – 20 раз. Если вы используете утяжелители, то добьетесь необходимого результата намного быстрее.

Следующее упражнение выполняется лежа. Повернитесь на бок, голову подоприте рукой, чтобы было максимально удобно. Свободную руку разместите на поясе. После этого начинайте махи ногой, примерно 20 раз. Затем повернитесь на другой бок и проделайте то же упражнение для другой ноги.

Разминка

Запомните, любое занятие спортом следует начинать с разминки. Телу требуется разогрев перед упражнениями. Благодаря разминке усилится приток крови к мышцам, и они станут более эластичными и подвижными. И в результате у вас будет меньше вероятности травмироваться.

Если вы мечтаете о красивом теле, замените просмотр телевизора или досуг за компьютером на спорт. Не стоит откладывать в долгий ящик такие занятия. Но стоит отметить, прежде чем заниматься интенсивными упражнениями, необходимо проконсультироваться с врачом.