Как накачать руки в домашних условиях

04 Сен 2015

В современном мире приходится жить в бешеном темпе, и не все имеют возможность ходить в фитнес-центры или купить абонемент в тренажерный зал. Многие просто стесняются заниматься спортом рядом с людьми, которые уже имеют великолепную спортивную фигуру.

Если вы желаете накачать мышцы рук, то вам следует подобрать комплекс упражнений и приступить к регулярным занятиям. Для выбора тренировок вы можете использовать специальные книги или интернет-форумы и специальные сайты.

Как накачать руки в домашних условиях?

Вам необходимо понять строение мускулатуры рук и подобрать определенные тренажеры. Не стоит думать, что понадобится дорогостоящее оборудования. Для приведения себя в форму вам будет достаточно:

гантели;
турника;
стула;
пола;
отягощение или тяжелого рюкзака;
для мужчин штанги.

Согласитесь, список небольшой и не требует огромных трат семейного бюджета. Давайте ознакомимся с основными упражнениями, которые помогут проработать мышцы рук.

Упражнение на бицепс – эффективно помогает медленное сгибание и разгибание рук с гантелями или штангой. А также подтягивание, при этом руки следует на перекладине расположить обратным хватом. Тренируясь, таким образом, вы прилагаете усилия для сгибания руки, и прорабатываете именно бицепс. При занятиях с гантелями вам необходимо сначала проработать одну руку, а после этого вторую, чтобы прочувствовать мышцу.
Упражнение на трицепс – отжимания от пола и на брусьях, а также жимы узким хватом с положения, стоя и лежа. Занимаясь жимом лежа, вам следует контролировать руки – не допускайте их расхождение в стороны.
Упражнения для предплечья – вис на перекладине и удерживание тяжести в руки максимально возможное время.

Согласитесь, что представленные упражнения не отличаются особой сложностью. Вы должны настроиться на регулярные тренировки, чтобы добиться видимого эффекта. Также следует обратить внимание, что утяжелители необходимы для роста мышечной массы.

Работа с руками девушки

Представительницам слабого пола необязательно иметь ярко выраженную мускулатуру рук, хотя некоторые стремятся достичь такого результата. Достаточно просто придать форму рукам и избавится от жировых отложений. Поверьте, именно тренировка рук поможет вам надолго сохранить красивую форму рук и не допустит провисания кожи, которое неизбежно с возрастом.

Самым эффективным упражнением для девушек признаны отжимания. Помимо работы на мышцы рук, это упражнение помогает поддерживать грудь в тонусе. Итак, отжиматься можно с трех положений:

Руки расставить на ширину плеч и производить сгибания в локтях.
То же положение, но при этом кисти следует повернуть так, чтобы пальцы смотрели друг на друга, локти сгибаются в стороны.
Положение аналогично, но кисти развернуты друг от друга, а локти сгибаются внутрь. Это помогает проработать трицепс.

Если вы только начинаете тренироваться и вам трудно отжиматься, то следует делать это с колен. Но обязательно следите за тем, чтобы корпус был прямой, и смотрите вперед.

Также гантели отличный помощник в проработке мышц рук. Начинайте занятия с утяжелителем в 1 кг, со временем добавляйте вес. Итак, сядьте на стул, локоть поставьте на колено и медленно опускайте руку с гантелью. Постарайтесь при этом максимально расслабить все другие мышцы, ведь мы работаем с руками. Это упражнение можно выполнять и стоя: ноги на ширине плеч и чуть согнуты. Руки сгибаете в локтях и прижимаете к телу, после этого поднимаете гантели, но используете только руки, а не все тело.

Отличный результат дают занятия на турнике. Но если у вас не хватает сил, чтобы поднять свое тело, просто висите. Это не только поможет сделать красивыми руки, но и избавит от проблем с позвоночником.

Заметьте, что все упражнения следует делать в несколько подходов. Обязательно рассчитайте количество выполненных действий в одном подходе, на которые у вас будут силы. И не забывайте, что результат мгновенно не появится, только регулярные упражнения помогут сделать ваши руки красивыми.