Как накачать тело в домашних условиях

08 Июл 2015

Содержание

1 Основные упражнения, которые используются для накачивания мышц в домашних условиях
2 Также не стоит забывать о некоторых проблемах, которые могут возникнуть
3 Как преодолеть основные трудности?

У красивого тела всегда было много врагов. Самый первый враг — это лень! От нее не убежать и не спрятаться, ее нужно перебороть! Бывает, что человек просто стесняется окружения в зале, если у вас есть такие проблемы, то вам подойдут тренировки на дому. Организовать себя в домашних условиях проще.

Основные упражнения, которые используются для накачивания мышц в домашних условиях

Все ниже перечисленные упражнения будут разделены на несколько частей. Где каждая часть отвечает за определенную группу мышц. Те, кто уже давно так тренируются и приобрели не мало опыта и их успеха, видно невооруженным глазом. Обычно советуют только одно: «Поднимай побольше веса!». В роли утяжелителя выступают гантели, которые со временем вам будет необходимо увеличивать. Не стоит нагружать тело по максимуму с самого начала. Это вредно скажется на мышцах.

Первый блок: мышцы рук

Берем гантели в руки и сгибаем их по 10 раз, каждой рукой. Садимся на заранее подготовленный стул, немного раздвинув ноги и держим гантель в правой руке. Опускаем и подымаем (прямую руку) 10-15 раз к полу, во время этого действия ваша рука должна касаться середины бедра ноги.

Теперь подымаем правую руку вверх (в руке находится гантель), а в это время левой рукой касаемся подмышечной впадины, необходимо сжать и разжать руку с гантелей около 10 раз. После чего проделываем данные действия с другой рукой.

Расставляем руки в стороны, при этом держим гантели. Сжимаем и разжимаем локтевую часть руки, 10-15 раз. Во время этого упражнения вы должны гантелями при сгибе касаться плеч.

Мышцы груди

Первоначально практикуйтесь в отжиманиях, желательно без дополнительного веса. Это упражнение нужно выполнить три раза по 15 отжиманий. Когда отжиматься под собственным весом станет легко, начинайте брать утяжелители. Как вариант, можно использовать рюкзак, который предварительно набит необходимым количеством книжек.

Данные упражнения подойдут исключительно девушкам!

Нужно прилечь на пол, после чего руки делаем в стороны, они должны лежать на полу. Возьмите в них гантели. Теперь подымаем руки вверх 15 раз при этом ваши локти должны быть сжатыми.

После первого пункта, встаем, руки в это время подымаем вверх. Руки должны быть параллельны друг другу. Не забываем о гантелях. Необходимо сжать руки 10-15 раз, так что предплечье образовало прямой кут.

Мышцы спины

Необходимо лечь на живот. И медленно оторвать ваш корпус от пола. Это упражнение можно усложнить, если вы ляжете на кровать так, чтобы ваш корпус свисал, и делаем точно то же самое что и на полу. Это упражнение можно выполнять с гантелями, но уже на более поздних этапах. Делаем 15–20 раз.

Переходим к прессу

Начнем с верхнего пресса. Здесь выполняем самые обычные действия, которые делали на физкультуре. Лежим и подымаем корпус. Не забывайте о дыхании, при подъеме выдыхаем, а во время опускания вдыхаем. Необходимо будет сделать три подхода по 20 раз.

Эти действия можно усложнить. Нужно прилечь на какое-то возвышение (можно на кровать) так, чтобы корпус при этом свисал. И выполняем поднятие корпуса.

Теперь переходим к нижнему прессу. Нужно прилечь на кровать так, чтобы ваши ноги свисали вниз. Загибаем ноги в коленях. И выполняем поднятие и опускание нижней части около 15 раз. Проделываем 3 подхода.

Лежим в том же положении. Только теперь поднимаем ноги на 45 градусов над кроватью и держим около 15 секунд. Делаем два подхода.

Мышцы ног

В домашних условиях не так много способов накачать ноги. Но это возможно. Нужно выполнять приседания на одной ноге. Необходимо держась за стену при этом выполнять приседание той ногой, которая ближе к стене, при этом ваша свободная нога, должна быть в невесомости.

Также не стоит забывать о некоторых проблемах, которые могут возникнуть

Выше описано как накачать тело в домашних условиях, и описаны несколько этапов. Обычно первоначальная проблема появляется в режиме питания. Временами делают большую ошибку, когда думают, что занятия помогут при непонятном рационе. Если вы не знаете какой рацион вам выбрать, то будет необходимо найти и на этот повод статью, так как самостоятельно подобрать будет довольно-таки тяжело.

Мышечная ткань — для ее поддержания будут необходимы продукты на ее содержание. Основная часть ткани складывается из белка. Также не стоит забывать об углеводах, без них у вас будет гораздо меньше энергии для тренировок. Но не следует их путать с пирожковыми углеводами. Эти углеводы содержатся в больших количествах во фруктах либо гречке.

Также стоит помнить, хоть углеводы и полезны для тренировки, но их нужно есть как минимум за полтора часа до самой тренировки. Также не стоит забывать, что после тренировки организму нужны углеводы.

С белком в рационе все гораздо проще, хоть и кажется, что сложно. Вам будет необходимо взвешиваться каждый день и давать своему организму 2 грамма белков на 1 килограмм вашего веса. Как пример можно взять 100-килограммового человека, ему для тренировок понадобится 200 грамм белка в день.

Как преодолеть основные трудности?

После осознания как накачать тело в домашних условиях, вы можете столкнуться с проблемами при выполнении упражнения. Например, вам не будет хватать места в частном доме или квартире. И, конечно же, не стоит забывать о самом заклятом враге – это наша лень. Ее побороть трудно, но возможно, просто соблюдайте режим дня и у вас все получится.

Запомните, что при качании мышц дома, неважно кто бы там ни пришел или ни хотел вас чем-то занять, у вас тренировки должны быть по расписанию! Не забывайте о режиме, иначе все будет напрасно. Всегда нужно верить в результат, которого вы хотите достичь. И помните, что результата за неделю тренировок не бывает. Это длительный и трудоемкий процесс. Для тренировок нужно иметь большой запас терпения и сил, так как многие из-за этого задавались и не доходили до нужного результата. Желаю всем успеха в тренировках!