Как накачать ягодицы за неделю в домашних условиях

26 Июн 2015

В последнее время все больше и больше людей начинают активно заниматься спортом и своим здоровьем. В результате многие тренера слышат вопрос о том, как накачать ягодицы за неделю в домашних условиях? Конкретного ответа на данный вопрос нет, поскольку чтобы сформировать необходимую вам мышечную массу или похудеть в этой области семи дней будет мало. Давайте поговорим о том, как сделать свои ягодицы идеальными и красивыми.

Как можно быстро накачать ягодицы?

Многие считают, что для получения быстрого результата следует проводить ежедневные изнуряющие тренировки. На самом деле это не так. Для того чтобы результат не заставил себя долго ждать следует придерживаться таких принципов:

Откорректируйте свое питание. Уберите из ежедневного рациона мучное и сладкое. Подружитесь с кисломолочными продуктами, творогом, зеленью, рыбой, яйцами и сыром. Поскольку недостаточное количество белка не даст мышцам расти и укрепляться.
Тренироваться следует через день и полноценно, то есть пока вы почувствуете настоящую усталость. Длительность – не менее 10 минут.
Используйте в упражнениях максимальный вес отягощения – идеально 6-12 кг.

Следует сразу обратить ваше внимание на тот факт, что быстрое наращивание мышечной массы в области ягодиц займет у вас не менее 3-х месяцев. Конечно, со временем мышцы будут подтягиваться и выглядеть намного привлекательнее, но роскошный вид сзади вам будет доступен только через полгода постоянных тренировок.

Как накачать ягодицы за неделю в домашних условиях Как накачать ягодицы за неделю в домашних условиях

Настройтесь на долгую работу и не верьте тем, кто говорит, что построить идеальное тело можно за неделю.

Упражнения для ягодиц

Давайте рассмотрим базовую тренировку для эффективного формирования красивых и подтянутых ягодиц:

Приседание, при этом следует отводить ягодицы назад. Делается по 15 раз, 3 подхода.
Приседание «Сумо» с широко расставленными ногами. Также 15 раз по 3 подхода.
Махи ногой стоя в позе «на четвереньках». 3 подхода по 15 махов одной, потом другой ногой.
Положение тела то же, теперь следует поднимать ногу, согнутую в колене. 15 раз, 3 подхода.
Ложитесь на спину, колени согнуты и разведены в стороны. Отрываете ягодицы от пола. 3 подхода по 15 раз.
Остаетесь в том же положении, только колени сводите вместе и опять отрываете ягодицы от пола. 15 раз, 3 подхода.
Классические выпады с гантелями, по 3 подхода на каждую ногу по 15 раз.
Глубокие выпады с гантелями. Повторять столько же раз, как и в предыдущем упражнении.

На каждую тренировку вы можете выбирать не менее половины из предложенных упражнений. Чем активнее вы работаете с мышцей, тем быстрее станет заметен результат.