Оптимальное время для занятий спортом

08 Май 2014

Оптимальное время для занятий спортом  Начинающие часто задаются вопросом: в какое время суток лучше всего заниматься спортом? Поэтому сейчас мы попробуем осветить все положительные и отрицательные моменты  тренировок в разное время дня. А вы уже сами сможете определиться, что вам подходит больше.

Утро

Часть людей относятся к «жаворонкам», а значит, они легче встают утром и это лучшее время для занятий спортом. Остальные же думают, что утренние занятия, просто вершина невозможного.

Начнем с положительных моментов.

  1. Утренние занятия могут помочь в улучшении обмена веществ. Таким образом, вы настраиваете организм так, что он намного эффективнее сжигает калории.
  2. Утром происходит наиболее сильно стимулирование сжигания жира, а так же лучше перерабатываются запасы гликогена, который вы получаете за обедом.
  3. Вырабатываются эндорфины, способствующие улучшению настроения.
  4. Вы легко просыпаетесь без помощи кофеина.
  5. Становится легче «собираться с мыслями».
  6. Утренние занятия могут заставить вас встать раньше, чем обычно.
  7. Создается энергетический баланс.
  8. После занятий наблюдается усиление умственной активности.
  9. Летом занятия по утрам позволяют не изнывать от жары.
  10.    Нет необходимости простаивать в пробках, для того чтобы попасть в спортзал.

Но есть и минусы.

  1. Более низкий уровень энергии.
  2. Зачастую утром нет времени на довольно продолжительную разминку, что может вредно сказаться, особенно при наличии травм.
  3. Если заниматься, не позавтракав, вы можете тратить не только жировые отложения, но и мышцы.
  4. Утренние тренировки сложнее превратить в привычку.
  5. Они могут стать опасными, так ка некоторые сильнее других рискуют получить сердечный приступ именно утром.

День

Положительные моменты.

  1. Увеличение физической работоспособности.
  2. Предотвращение травм, благодаря достаточно разогретым мышцам.
  3. Повышение умственной активности.
  4. Борьба со стрессом, накопленным в течение дня.
  5. Возможность расслабления в вечернее время.
  6. Менее утомительные тренировки.
  7. Снижение количества употребляемой пищи.
  8. Увеличение мышечной силы и улучшение мышечного тонуса.

Отрицательные моменты.

  1. Ограничения по времени.
  2. Наличие отвлекающих факторов.
  3. Влияние ухудшенной работы легких на эффективность занятий.
  4. При тренировках в спортзале могут быть трудности, так как в это время наблюдается увеличение количества тренирующихся.

Вечер

Плюсы.

  1. Пик активности большинства людей приходится на 18:00.
  2. Мышцы к вечеру более гибкие и теплые.
  3. Возможность, для некоторых, выполнять более сложные упражнения.
  4. Регулирование количества употребляемой на ужин пищи.
  5. Отсутствие отвлекающих факторов.
  6. Заниматься в клубах проще из-за отсутствия большого количества занимающихся.
  7. Возможность уменьшить стрессовое состояние.
  8. Способствование засыпанию.

Минусы.

  1. Занятия могут способствовать бессоннице из-за повышения активности.
  2. Опасность занятий на улице.
  3. В летнее время вечера слишком жаркие и душные.
  4. Снижение эффекта «дожигания» калорий.