Оптимальное время для занятий спортом
08 Май 2014
Начинающие часто задаются вопросом: в какое время суток лучше всего заниматься спортом? Поэтому сейчас мы попробуем осветить все положительные и отрицательные моменты тренировок в разное время дня. А вы уже сами сможете определиться, что вам подходит больше.
Утро
Часть людей относятся к «жаворонкам», а значит, они легче встают утром и это лучшее время для занятий спортом. Остальные же думают, что утренние занятия, просто вершина невозможного.
Начнем с положительных моментов.
- Утренние занятия могут помочь в улучшении обмена веществ. Таким образом, вы настраиваете организм так, что он намного эффективнее сжигает калории.
- Утром происходит наиболее сильно стимулирование сжигания жира, а так же лучше перерабатываются запасы гликогена, который вы получаете за обедом.
- Вырабатываются эндорфины, способствующие улучшению настроения.
- Вы легко просыпаетесь без помощи кофеина.
- Становится легче «собираться с мыслями».
- Утренние занятия могут заставить вас встать раньше, чем обычно.
- Создается энергетический баланс.
- После занятий наблюдается усиление умственной активности.
- Летом занятия по утрам позволяют не изнывать от жары.
- Нет необходимости простаивать в пробках, для того чтобы попасть в спортзал.
Но есть и минусы.
- Более низкий уровень энергии.
- Зачастую утром нет времени на довольно продолжительную разминку, что может вредно сказаться, особенно при наличии травм.
- Если заниматься, не позавтракав, вы можете тратить не только жировые отложения, но и мышцы.
- Утренние тренировки сложнее превратить в привычку.
- Они могут стать опасными, так ка некоторые сильнее других рискуют получить сердечный приступ именно утром.
День
Положительные моменты.
- Увеличение физической работоспособности.
- Предотвращение травм, благодаря достаточно разогретым мышцам.
- Повышение умственной активности.
- Борьба со стрессом, накопленным в течение дня.
- Возможность расслабления в вечернее время.
- Менее утомительные тренировки.
- Снижение количества употребляемой пищи.
- Увеличение мышечной силы и улучшение мышечного тонуса.
Отрицательные моменты.
- Ограничения по времени.
- Наличие отвлекающих факторов.
- Влияние ухудшенной работы легких на эффективность занятий.
- При тренировках в спортзале могут быть трудности, так как в это время наблюдается увеличение количества тренирующихся.
Вечер
Плюсы.
- Пик активности большинства людей приходится на 18:00.
- Мышцы к вечеру более гибкие и теплые.
- Возможность, для некоторых, выполнять более сложные упражнения.
- Регулирование количества употребляемой на ужин пищи.
- Отсутствие отвлекающих факторов.
- Заниматься в клубах проще из-за отсутствия большого количества занимающихся.
- Возможность уменьшить стрессовое состояние.
- Способствование засыпанию.
Минусы.
- Занятия могут способствовать бессоннице из-за повышения активности.
- Опасность занятий на улице.
- В летнее время вечера слишком жаркие и душные.
- Снижение эффекта «дожигания» калорий.