Питание и тренировки

07 Авг 2014

Если вы хотите не просто заниматься, а добиваться результатов, обязательно правильно стройте питание. Разберемся со всем подробнее.

Перед тренировкой вы должны питаться таким образом, чтобы пища содержала необходимое количество углеводов и белков. Углеводы обеспечивают вас энергией, белки будут поставлять необходимые аминокислоты мышцам. А вот жира в пище быть не должно, иначе во время тренировок могут появляться колики, тошнота и отрыжка.

Лучше всего перед тренировкой есть омлет из белков, мясо птицы, рис и грубый хлеб. Ешьте за час до занятий, хотя кашу или творог можно съесть и за полчаса до начала. Если вы тренируетесь для того, чтобы нарастить мышцы, то за 30 минут до начала тренировки можно съесть фрукт (яблоко, грушу, клубнику) и запить его белковым напитком. Так же разрешается чашка крепкого кофе без сливок или зеленого чая. Эти напитки содержат вещества, мобилизующие жир. Вы не будете так сильно уставать, как обычно и сможете тренироваться интенсивнее.

Непосредственно перед занятиями лучше ничего не есть, на крайний случай выпейте стакан молока.

Во время тренировки обязательно нужно пить. Даже если вам кажется, что вы не хотите, все равно пейте. Во время занятий ваш организм препятствует нормальной работе рецепторов отвечающих за жажду. Запомните, когда вы захотите пить, ваш организм уже будет обезвожен. Если вы чувствуете жажду, усталость, мигрень и раздражительность остановите тренировку и выпейте воды. Продолжить можно только после того, как симптомы исчезнут.

Не слушайте тех, кто говорит, что нельзя есть раньше, чем через 2 часа после занятий. Это ложь, потому что в таком случае тренировка не имеет смысла. Обязательно ешьте в первые 20 минут по окончании тренировки, в это время все съеденная пища идет на формирование мышц, а не жировой прослойки.

Углеводы можно получить из клюквенного или виноградного сока, а белки из специального белкового порошка. Как уже говорилось, жира в пище быть не должно, так как он замедляет попадание белка и углеводов в кровь. Хотя жирную рыбу есть можно и даже нужно, потому что содержащийся в ней жир омега-3 способствует расщеплению ваших жировых отложений.

Употреблять продукты, которые содержат кофеин, можно только через 2 часа после тренировки. Это связано с тем, что кофеин мешает работе инсулина, соответственно препятствует организму пользоваться белком для восстановления мышц.

Не нужно заниматься слишком усердно, иначе ваши мышцы спасибо не скажут.