Полезность регулярных силовых тренировок

17 Июн 2014

Силовые тренировки, которые направлены на повышение выносливости, сегодня очень популярны. На занятиях используются различные виды тренажеров, гантелей, штанг, эспандеров, с помощью которых постепенно увеличивается нагрузка на костно-мышечную систему человека, что способствует увеличение мышечной силы.

Достоинства силовых тренировок, как вида спортивных занятий

Поддержание мышц в тонусе, чему способствуют регулярные силовые нагрузки, непосредственно сказывается на самочувствии в повседневной жизни, а именно:

Уходят боли в пояснице;
Постепенно исправляется осанка;
Улучшаются достижения в других видах спорта;
Стабилизируется работа всех внутренних органов.

Очень важно, что при регулярных занятиях силовыми упражнениями, улучшается обмен веществ в организме человека. Следовательно, калории, полученные с пищей, расходуются даже в пассивном состоянии, к примеру, во сне. Это позволяет полностью исключить возможность набора лишнего веса.

Одно из основных достоинств силовых тренировок является то, что заниматься ими можно в любом месте и любое время. Даже при отсутствии специальных тренажёров и спортивных снарядов можно разработать комплекс упражнений, основанный на использовании массы собственного тела.

Полезность регулярных силовых тренировок Полезность регулярных силовых тренировок

Силовыми тренировками полезно заниматься в любом возрасте. С их помощью молодые люди совершенствуют собственное тело и развивают мышцы, которые важны для других видов спорта. Пожилые люди, благодаря занятиям и умеренным нагрузкам, остаются активными долгое время. При этом вероятность развития возрастных заболеваний существенно снижается.

Несмотря на то, что силовые тренировки не представляют опасности для здоровья, можно причинить травму при несоблюдении следующих правил:

Разминка является обязательной перед началом тренировки , она должна проводится в течение как минимум 5 минут для нужного разогрева мышц;
Во время тренировки работать нужно со всеми группами мышц поочередно;
Начинать тренировать нужно вначале крупные мышцы груди и спины, это уменьшит уставание рук;
Для новичков следует минимизировать весовые нагрузки: не более 15 кг в один подход;
На первых тренировках обязательно нужно предусмотреть перерывы между подходами до полутора минут.

Начинать занятия рекомендуется с опытным инструктором после медицинского осмотра. Важно, чтобы при проведении тренировок на тренажерах, они были отрегулированы по росту. Кроме того нужно научиться следить за выполнением упражнений и собственными движениями в зеркале. Помните, что тренировка считается успешной, если чувствуется довольно сильная усталость, но без боли.