Правила здорового питания осенью и зимой

18 Сен 2014

Правила здорового питания осенью и зимой

Осенью и зимой обостряются многие хронические недуги. Среди них на первом месте — заболевания желудочно-кишечного тракта. Ничего удивительного: не так-то просто перейти на зимние «корма» со свободного летнего рациона.

1 правило здорового питания — завтрак обязателен.
Полноценная утренняя трапеза — залог ритмичной работы пищеварительного тракта. Старайтесь включать в меню зерновые продукты. Овсяная каша на молоке или мюсли с йогуртом и свежими фруктами обеспечат вас необходимыми питательными веществами, зарядят энергией.

2 правило здорового питания — соблюдайте режим питания.
Старайтесь есть в одно и то же время — это способствует оптимизации процесса выделения желудочного сока. Важен психоэмоциональный фактор: еда должна приносить радость, а не просто чувство насыщения. Трапеза «на бегу» хорошему настроению не способствует.

3 правило здорового питания — ешьте больше клетчатки.
Клетчатка играет важную роль в регулировании многих функций организма, но особенно велика ее роль в процессе пищеварения. Она «выметает» все отходы. Женщинам ежедневно  нужно потреблять 25 г клетчатки, а мужчинам — 38 г. Для справки: в порции овсянки содержится 12 г клетчатки, в стакане ягод — 8 г, в печеной картофелине — 5 г.

4 правило здорового питания — пейте вдоволь.
Для нормальной работы желудка и кишечника необходимо 1,5-2 литра жидкости в сутки. Супы в этот объем не входят, однако «первое блюдо» играет важную роль в пищеварении. Перед каждой трапезой полезно выпить половину стакана обыкновенной воды (без газа).

5 правило здорового питания — не засиживаться и не залеживаться.
Гиподинамия для пищеварительной системы — злейший враг. Отсутствие физической нагрузки чревато застоями в органах малого таза, что приведет к неприятным последствиям (например, запорам). Необязательно изнурять себя на тренажерах, достаточно заставить себя подниматься пешком по лестнице и гулять в парке по выходным.

6 правило здорового питания — будьте осторожны с лекарствами.
Прием любых препаратов требует предварительной консультации врача. Даже ферменты, способствующие пищеварению, нельзя принимать бесконтрольно. Если постоянно мучает изжога, не «гасите» ее лекарствами (а тем более содой). Этот симптом требует серьезного обследования. Но если возникают проблемы, то с лечением лучше не затягивать. К тому же купить лекарства в интернет-аптеке  сейчас достаточно просто и очень выгодно. Заказать лекарства в интернете можно на сайте аптеки, например, в Живике  http://zhivika.ru/ , где доступные цены и высокий уровень обслуживания.