Советы о беге новичкам – часть 2
30 Мар 2015
Многие люди принимают решение начать заняться спортом, в частности, делать утренние или вечерние пробежки. Однако мало кто знает, как же бегать все таки правильно. В данной статье как раз и приведено несколько советов о беге для людей, которые хотят заниматься такими физическими нагрузками.
Питание
- Желательно купить специальные порошки для приготовления спортивного напитка. Они дешевле готового спортивного напитка, а польза от них такая же.
- С каждым потерянным килограммом веса бегать становится намного легче.
- Обязательно употребляйте минимум 1,5-2 литра воды в день.
- При забеге на длинную дистанцию желательно регулярно пить изотоник.
- На длинных дистанциях необходимо каждый час что-то кушать, независимо от вашего аппетита.
- В забеге на длинных дистанциях необходимо периодически делать пит-стопы и пить воду, хотите вы этого или нет.
- Непосредственно перед самим бегом нужно не употреблять острую и пряную пищу, а также в ночь перед длинными забегами.
- Чтобы организм восстанавливал свои силы, необходимо кушать через час после тренировки или соревнования.
Предотвращение травм
- В местах натирания необходимо применять специальные мази – это предотвратит появление на коже волдырей или раздражений.
- Нежелательно увеличивать интенсивность тренировки больше 10 процентов за 1 неделю.
- Необходимо использовать пластыри для длинного забега.
- Рекомендуется вести запись набеганных километров, для того чтобы следить за нагрузкой. Если нагрузки будет чересчур много, то для это может привести к проблемам с ногами.
- Если у вас иногда болит щиколотка или лодыжка – желательно тренироваться на мягком покрытии.
- Крайне нежелательно участвовать в нескольких тяжелых забегах подряд.
- Боль необходимо немедленно охлаждать.
- Необходимо все время обращать внимание на свою спортивную форму. Иногда на какой-то тренировке необходимо бегать только медленно, давая своему организму отдохнуть от тяжелых нагрузок.
- Для того, чтобы организм полностью восстанавливался, необходимо на 40-50 % сокращать одну тренировку через каждый месяц.
- Если вы бегаете по бездорожью, то желательно брать с собой спрей от насекомых.
- После тяжелой тренировки необходимо наносить на ноги один из специальных кремов-антибиотиков, например, неоспорин.
- Для того, чтобы не возникало проблем с ногтями на ногах, необходимо регулярно коротко обрезать их.
- Во время забегов на длинные дистанции желательно мазать между пальцами ног специальным кремом, чтобы избежать возникновения грибковых инфекций.
- Желательно меньше бегать по наклонным плоскостям – это дополнительно нагружает бедра и коленные суставы.
- Не нужно делать специальных сложных разминок перед бегом – лучше разогреться несколькими минутами ходьбы или медленного бега.
- В течении 20 минут желательно охлаждаться не больше одного раза.
- После забега желательно не использовать гидромассажную ванну, поскольку это будет препятствовать процессу восстановления и заживления.