Советы о беге новичкам – часть 4

07 Апр 2015

Многие люди принимают решение начать заняться спортом, в частности, делать утренние или вечерние пробежки. Однако мало кто знает, как же бегать все таки правильно. В данной статье как раз и приведено несколько советов о беге для людей, которые хотят заниматься такими физическими нагрузками.

Советы о тренировке

Уолт Стэк – знаменитый пожилой бегун на длинные дистанции, говорит: «Начинайте бежать медленно, и тогда вы победно закончите — бежав неспеша».
В период, когда вы только начинаете тренировки по бегу, необходимо бегать медленно и небольшими дистанциями – тогда вы избежите появления травм и не будете уставать, и следовательно, не забросите тренировки.
Если во время бега вы стали тяжело дышать, то необходимо замедляться и потом идти пешком, пока дыхание не восстановится.
Путь для пробежек необходимо выбирать как можно ближе к дому – так будет для вас удобней всего.
Для своего первого забега почитайте несколько планов тренировок для новичков.
Необходимо ставить перед собой реальные цели – как краткосрочные, так и долгосрочные.
Желательно завести дневник тренировок.
Не стоит пугаться, если через 1-2 дня после тренировок у вас будут болеть мышцы – это нормальное явление (запоздалая мышечная усталость).
Никакие теоретические знания и специальное питание не может заменить проведенное во время тренировок время.
Нет ничего стыдного в том, чтобы иногда просто медленно идти во время тренировки.
Почитайте несколько книг о беге.
Занимайтесь иногда силовыми нагрузками.
Маршруты для бега необходимо выбирать разные, чтобы вам в определенный момент не стало скучно, а ваш организм не приспособился к одинаковой нагрузке.
Необходимо все время работать над своей скоростью бега – попробуйте 100 метров пробежать очень быстро, а затем 100 метров трусцой.
Во время бега иногда концентрируйте свое внимание на звуке вашего дыхания и на топоте ваших ног.
Сначала необходимо выработать хорошую выносливость, а только потом заниматься работой над скоростью бега.
Во второй половине тренировки необходимо практиковать усердный бег.
Для того, чтобы не появлялись судороги или колики, необходимо практиковать брюшное дыхание.
Если из-за вашего рабочего графика очень трудно выделить время для тренировки, то берите спортивную одежду с собой на работу, и бегайте после неё.

Желательно бегать по бездорожью – так ваш организм будет привыкать к различным нагрузкам, а вам не будет скучно.
Необходимо периодически планировать отдых от тренировок. Отдых также является важным элементом упражнений.
Если вы поставили перед собой какую-то цель и не смогли её достигнуть, то не стоит себя винить в этом. Простите себя и сосредоточьтесь на очередной возможности для достижения поставленной цели.
Ваш план тренировок должен обязательно содержать 4 основных элемента тренировок для бега: выносливость, скорость, отдых и кросс-тренинг.