Спортивное питание для начинающих

03 Ноя 2014

Спортивное питание для начинающих

Если вы решили серьезно занять спортом, необходимо позаботиться о правильном питании. В вашем рационе должно быть достаточно продуктов с высоким содержанием витамина С, который известен также, как аскорбиновая кислота. Этот водорастворимый элемент участвует во множестве важнейших процессов, происходящих в организме. Он просто незаменим для профилактики многих заболеваний, в том числе и возникновении злокачественных опухолей.

При этом витамин С довольно быстро выводится из организма, поэтому его количество необходимо постоянно пополнять. Сделать это довольно просто, ведь многие доступные продукты содержат аскорбиновую кислоту в достаточном количестве. Киви, апельсин, гуава и грейпфрут помогут вам поддерживать оптимальный баланс этого витамина.

В спортивных кругах большое внимание уделяется креатину. Эта аминокислота активизируется в тот момент, когда организму необходим всплеск энергии. По этой причине продукты с высоким содержанием креатина в больших количествах употребляют бодибилдеры, спринтеры и другие спортсмены. Запасы этой аминокислоты можно пополнить при употреблении мяса и рыбы, в особенности говядины, тунца, лосося и сельди.

Креатин прекрасно накапливается в мышцах и используется в моменты сильных нагрузок. При этом мышечные ткани получают большое количество энергии, что приводит к их укреплению и росту.

Для снабжения организма необходимыми аминокислотами служат протеины. Они содержатся в мясе, рыбе, многих овощах, особенно в картофеле, а также злаках, молоке и яйцах. В рационе спортсмена количество протеинов должно составлять около пятнадцати процентов.

Попадая в организм человека, протеины расщепляются на двадцать аминокислот, восемь из которых являются незаменимыми. Во время занятий фитнесом протеины нужны для укрепления и восстановления мышечной ткани. Максимальная потребность в аминокислотах возникает у людей, которые занимаются высокоинтенсивными видами спорта.

Для нормального формирования и здоровья зубов и костей необходим кальций, который не вырабатывается в организме. Его можно получить из некоторых видов продуктов. Этот минерал способен нормализовать кровяное давление, улучшить сон и работу пищеварительного тракта. Его можно получить из молочных продуктов, тунца, хлеба, злаков и некоторых овощей и фруктов, таких как апельсины, горох и брокколи.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!