Сушка тела

26 Ноя 2014

Сушка тела

О сушке слышали многие. Но что это и с чем едят, знают единицы. В сегодняшней статье мы попробуем разобраться в основах этого понятия.

Сушка- это некая диета, которая направлена на избавление от подкожной жировой прослойки, для того чтобы придать телу красивый рельеф.

В сушке главное продукты. А именно те продукты, в которых количество белка намного больше, чем в остальных. Самым популярным белковым продуктом является творог, который отличается хорошей энергетической ценностью и быстрой усвояемостью.

Рекомендуется делать разгрузочные творожные дни. Вы употребляете 150 гр. творога, не больше. Ежедневное употребление творожных продуктов восстанавливает микрофлору кишечника, выравнивает биоритмы, нормализует обмен веществ.

Как проводить сушку?

Кроме творога эффективными продуктами для сушки можно считать:

Куриные грудки без кожицы;
Вареный белок яйца;
Филе рыбы (нежирной);
Филе кальмара:
Овсяная и гречневая каши;
Зеленый чай;
Чистая вода;
Капуста, огурцы, кабачки и другие бедные углеводы;

Нужно учитывать, что во время сушки вы должны забыть про соленья, варенья, копченые и консервированные продукты. Пищу вы можете только варить, готовить на пару.

Сам процесс сушки состоит из 3 этапов:

1 месяц. Пища должна состоять из вареных продуктов, овощей в небольшом количестве, углеводов.

2 месяц. Этот этап подразумевает плавный переход на белковые продукты и фрукты. При увеличении голода увеличивайте приемы пищи. Благодаря этому белковые компоненты будут лучше усваиваться. Сладкоежкам можно побаловать себя только 1 раз. Углеводы кушайте утром, а белок на обед и ужин.

3 месяц. Это самый жесткий этап в сушке. Ваш рацион должен состоять из 5 % белков от общей массы тела, 80 гр. углеводов.

Какой итог

После 3 трудных месяцев вы сможете потерять до 7 кг жировой ткани. От количества белков и углеводов напрямую зависит процент жира в организме. Употребляйте больше белков и меньше углеводов.

Если вы заметили, что за неделю теряете больше 1 кг, измените свой график. Так как уходит не только жир, но и мышечная ткань. Поэтому больше двигайтесь, гуляйте, занимайтесь бегом. Но не переусердствуйте в тренажерном зале.

Если вы сушитесь 1-ый раз, то перед этим испытанием вы должны посоветоваться с врачом, т.к. противопоказаний много.

Сахарный диабет;
Болезни почек;
Беременность;
Болезни желудка и кишечника;
Болезни печени и поджелудочной железы;