Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях

20 Июн 2015

Содержание

1 Правила безопасности
2 Что представляет собой грудь?
3 Самые эффективные упражнения

Каждая представительница прекрасного слабого пола мечтает о красивой груди идеальной формы. К сожалению, не все девушки наделены от природы таким подарком. Многих не устраивает размер, форма, упругость. То ли дело подтянутая, накачанная грудь — это мечта любой девушки. Но ведь в действительности вполне возможно этого добиться, причем в домашних условиях. Для того чтобы бюст казался больше, достаточно накачать грудные мышцы. Но здесь нужно помнить о том, что таким образом не удастся увеличить бюст в размерах. С самого начала следует запастись терпением, силой воли, упорством и настойчивостью. Только так можно добиться желаемого.

Правила безопасности

Для того, чтобы накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях, следует соблюдать некоторые правила. Только так тренировки будут безопасны для здоровья.

1. Девушка должна обязательно делать перерыв между занятиями в 3 дня. Подряд 2 дня качать мышцы груди нельзя. Это небезопасно для здоровья.
2. Перед тем как приступать к основным занятиям, в обязательном порядке следует проводить разминку мышц продолжительностью в 10 минут.
3. Для того чтобы избежать травмы во время выполнения упражнений, необходимо делать растяжку грудных мышц во время перерывов между сетами.
4. Нельзя накачивать мышцы в первые пару суток во время месячных.
5. Занимаясь на тренажере, следует правильно выполнять нагрузки — для этого нужно проинструктироваться у тренера. Из-за неправильного выполнения упражнений возможны негативные последствия для здоровья.

Что представляет собой грудь?

По сути это жир. А значит, чем больше жира, тем больше грудь, и наоборот. Но наличие большого количества жира в организме не гарантирует наличие большого бюста. В зависимости от физиологических особенностей девушек, степень уменьшения груди при похудении и увеличения при наборе веса различна. Но в любом случае при увеличении энергозатрат во время спортивных занятий уменьшается процент жира в организме, грудь становится меньше. Но этого бояться не следует.

Накачивать нужно не бюст, а грудные и близлежащие мышцы. В результате даже длительных тренировок сам бюст больше не станет, просто подтянется, станет упругим. Расправится спина и улучшится осанка. В результате девушка сможет с гордость носить свою роскошь, даже если до этого стеснялась и горбилась.

Самые эффективные упражнения

Такие занятия помогут подтянуть и укрепить грудь.

1. Подтягивание на перекладине. Не в каждом доме можно похвастаться наличием турника. А значит, вместо этого подойдет большой стол. Необходимо лечь так, чтобы верхняя часть тела по грудь располагалась под столом, а все остальное — снаружи стола. Теперь следует вытянуть вверх руки, взяться за край стола — ладони направлены к себе и расставлены на 10 сантиметров больше ширины плеч. Далее следует потянуться наверх. Руки согнуты в локтях, тело максимально прямое. Далее опуститесь. Сделайте от 10 до 15 повторений упражнения.
2. Упражнение с ладонями. Необходимо сесть на стул и свести вместе ладони — силой удерживайте их вместе в течение нескольких минут. Затем руки отдыхают, после чего упражнение повторяется снова.
3. Занятия с гантелями. Следует лечь на пол и взять по гантельке в каждую руку. Разводим руки в стороны — необходимо, чтобы руки и гантели не касались пола. Затем сводим их не спеша, аккуратно. Нужно сделать 3 таких подхода по 30 раз. С каждой новой тренировкой необходимо добавлять по 2 раза.
4. Упражнения с эспандером. Если его нет, то подойдет обычная толстая резинка. Начинайте ее растягивать во все стороны за головой. То же проделывайте перед собой и сбоку. Это упражнение следует выполнять в течение 4 минут. Затем отдых 1 минуту, и опять повторение. Тренировки с эспандером или гантелями следует проводить не каждый день — через день будет просто идеально. таким образом удается добиться максимального эффекта от занятий.
5. Отжимания — их следует выполнять для укрепления мышц груди и рук. Расставляйте как можно шире руки, тогда акцент на мышцы груди будет больше. Достаточно будет сделать 2 подхода до предела.

Для того чтобы накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях, на начальном этапе будет проще, если придерживаться полезных советов:

1. Подстелите под ноги специальный коврик или что-то не очень мягкое и не слишком жесткое — так при отжимании на коленках, которые довольно хрупкие, вы не рискуете их повредить.
2. Станьте на коленки, скрестите ноги за собой и примите исходное положение — руки поставьте на ширине плеч, после чего плавно опускайтесь и поднимайтесь. Количество повторений зависит от того, насколько вам позволяют силы выполнять это упражнение.
3. Во время тренировок следите за дыханием. Это очень важно при работе над мышцами. В точке наибольшего напряжения происходит выдох, а в возвращении в исходное положение — вдох.

Перед тренировками следует сделать разогревающие упражнения — здесь не нужны утяжеления, в противном случае возможно повреждение мышц.