Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?

08 Сен 2015

Многие под словосочетанием «заниматься спортом» имеют ввиду именно накачивание пресса. «Кубики» — свидетельство того, что тело спортивно, более того, многие женщины и мужчины считают такие изменения в теле очень сексуальным. Чтобы быстро накачать такой пресс в домашних условиях первым делом необходимо убрать жир и укрепить мышцы живота.

Ниже приведены советы, которые незаменимы для достижения накачанного и плоского живота за небольшое время.

1. Нужно сесть и проанализировать свой рацион, количество еды и время принятия пищи. Только питание – главный враг пресса. Имеется ввиду сладкое, мучное, пряное, соленое, жареное и копченое. Необходимо принять решение и категорически исключить данные продукты из рациона, заменив полезными блюдами. Но голодать совсем не нужно, ведь это делает обмен веществ хуже и медленнее. Есть нужно маленькими порциями 4 или 5 раз в день. Диеты тоже не показывают высокой эффективности. Даже осознание того, что ты сидишь на диете, уже понижает мотивацию и увеличивает аппетит. Чтобы добиться хорошего пресса, нужно постоянно много пить, это важно для хорошего метаболизма.

2. Силовые тренировки нужно сочетать с кардионагрузками. Первые помогут создать рельефные мышцы, но их не будет видно за сантиметровым слоем жира. Чтобы добиться появления мышц, необходимо выполнять кардионагрузки при пульсе от 130 ударов в минуту. Под кардионагрузками подразумевается аэробика, катание на роликах, бег, занятия на трамплинах, катание на лыжах. То есть вся та деятельность, при которой учащается дыхание и сердцебиение. Кардио выполняется от 2 до 4 раз в неделю хотя бы по 30 минут, жир будет быстро таять.

3. Даже если упражнения не нравятся, делать их все равно стоит. Стоит напомнить, что популярные подъемы корпуса с зафиксированными ногами не способствуют приобретению кубиков. А вот всеми ненавистная планка творит с животом поистине чудеса. Она подтягивает кожу и придает рельеф за короткое время.

4. Важна проработка мышц нижнего, среднего и верхнего пресса. Не стоит забывать о мышцах спины и косых мышцах живота. В совокупности все это даст накачанный пресс и сохранит здоровой спину. Нужно менять и чередовать упражнения.

5. Нельзя не вспомнить о важности работы с гантелями. Увеличение веса способствует появлению кубиков и тренирует любые мышцы. Девушки, которые не хотят заниматься гантелями из-за набора мышечной массы – ошибаются, это маловероятно. Активный рост массы мышц возможен только при участии тестостерона, а у девушек объем этого гормона почти отсутствует. Если сравнивать девушку и парня, которые тренируются по одной и той же программе, то можно сказать, что парень намного быстрее приобретет рельефные мышцы, а девушка добьется только упругого стройного тела.

6. Заниматься нужно умеренно. Не нужно давать большую нагрузку мышцам пресса ежедневно, ожидая их превращения в кубики. Как правило, мышца восстанавливаются за 48 часов, что означает необходимость в занятиях с периодичностью 3 или 4 раза в неделю. Этого будет достаточно для достижения рельефности мышц живота. Заметим, что тренировка должна длиться около 10-15 минут. Нельзя мучить себя изнурительными упражнениями, поскольку лишняя потеря жира вредна для организма, особенно важно это для женщин.

Задаваясь вопросом «как накачать пресс кубиками в домашних условиях?» специалисты разработали различные комплексы упражнений. Во всех комплексах не обходится без сгибаний туловища. Именно это позволяет хорошо тренировать прямые мышцы живота. Некоторые спортсмены при выполнении таких упражнений применяют отягощений, удерживая их на груди. Это дает возможность сокращать амплитуду движения. При совершении таких упражнений поясница не бывает слишком сильно нагружена.

Существует несколько упражнений, помогающих человеку в домашних условиях накачать кубики. Данные упражнения эффективны и просты. Чтобы их выполнять не понадобятся ни спортивные снаряды, ни тренажеры.

Сядьте на край дивана, вытяните вперед ноги. Нужно напрягать мышцы пресса и согнув ноги, подтягивать их к себе.
Лягте на коврик, держась руками за диван. Мышцы пресса нужно напрячь, поднимая и плавно опуская ноги.
Находясь в аналогичном исходном положении как в пункте выше делать простой «велосипед».
Выполнять прямые скручивания, сидя на диване с согнутыми коленями.
Выполняя подъем ног лежа на полу, нужно стараться отрывать таз от пола, но, не совершая быстрых движений при этом.

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях? На этот вопрос всегда отвечает одно из самых успешных и популярных упражнений для косых мышц живота – «Лягушка». Упражнение поможет человека проработать косые и нижние мышцы живота. Вначале понадобится турник либо перекладина. Действие начинает с виса на снаряде. После этого нужно поднимать ноги, предварительно согнутые в коленях. Ноги тянуться вверх, пока коленки не коснутся груди. Для усложнения упражнения можно поднимать прямые ноги, достигая параллельного земле положения.

Также для пресса незаменимо упражнение «Перевернутый топорик». На перекладине принимается исходное положение: на перекладине держаться согнутыми в коленях ногами. Руки нужно взять в замок. Корпус поднимается до тех пор, пока грудь не коснется коленей. После чего человек возвращается в исходное положение. Упражнение подразумевает несколько повторов.