Регулярно тренируетесь, а вес не уходит

20 Июн 2014

Часто девушки начинают заниматься, потому что считают, что регулярные тренировки помогают избавиться от лишнего веса. Но на деле все оказывается труднее, чем на первый взгляд. Очень часто вес либо стоит на месте, либо вообще увеличился на пару килограммов. Как результат – разочарование. Вы можете долго и нудно копаться в причинах такой ситуации. На самом деле причин для паники нет. Разберем несколько причин, которые могут привести к набору веса при тренировках.

Увеличивается мышечная масса. У новичков случается часто так, что сидя на диете и занимаясь, они набирают вес. Всему есть простое объяснение – происходит построение мышц. Они замещают жировую ткань. Помните – мышцы тяжелее жира. В связи с этим масса тела может увеличиваться, но делает она это благодаря мышцам, а не лишним жировым отложениям.
Недостаток калорий. Если вы сидите на диете, то часто получается так, что вы перестаете потреблять необходимое для нормальной жизнедеятельности количество калорий. Так делать нельзя. Ваше тело заметно снижает обмен веществ, чтобы сохранить энергию. Как результат – увеличение запасов жира, соответственно и увеличение веса. Поэтому важно питаться правильно. В ваш организм должны поступать все необходимые вещества: белки, жиры и углеводы. Можно сделать порции меньшего размера, но есть чаще.
Неправильно подобранные тренировки. Не все упражнения помогают эффективно сжигать калории. Начинать можно с небольших тренировок, постепенно их увеличивая. Но тренировать нужно все тело, убрать жир локально не получится.
Дополнительные калории. Многие считают, что если тренируешься, то подсчет калорий можно не вести. Диета и упражнения две стороны одной медали. Если выбросить что-то одно, то добиться хорошего результата не получится. Планируйте тренировки так, чтобы вы тратили не меньше калорий, чем потребляете.
Здоровье. Если вы придерживаетесь диеты, регулярно и интенсивно тренируетесь, а вес не уходит, значит, следует обратить внимание на здоровье. Такое положение вещей может быть вызвано проблемами со щитовидной железой. Даже проблемы с гормонами могут вызывать проблемы с потерей веса.
Стресс. Он очень мешает потере килограммов. Недостаток сна, внутреннее напряжение, тревожное состояние – препятствуют достижению желаемого результата. Постарайтесь успокоиться, добавьте час или два на сон, и вы добьетесь всего, чего хотите.