Советы о беге новичкам – часть 3

03 Апр 2015

Содержание

1 Советы для забега
2 Техника безопасности
3 Советы об обуви
4 Советы по погоде

Многие люди принимают решение начать заняться спортом, в частности, делать утренние или вечерние пробежки. Однако мало кто знает, как же бегать все-таки правильно. В данной статье как раз и приведено несколько советов о беге для людей, которые хотят заниматься такими физическими нагрузками.

Советы для забега

Непосредственно в день забега и за день до него нежелательно пробовать новую пищу.
Для забега на длинную дистанцию нежелательно одевать новые кроссовки или новую одежду.
Вашим первым забегом не должен быть сразу марафон – начинайте с малого, и тогда добьетесь высоких результатов.
На забегах длиной более 5 километров начинать бежать необходимо медленнее обычного, чтобы в конце было достаточно сил для финального рывка.
Если сохранить заряд энергии к середине забега, то значит вы сумеете хорошо завершить его.
Если вы делаете пит-стоп, для того чтобы попить воды, то крайне нежелательно вообще останавливаться – делайте это на ходу.
Не выкидывайте целлофановые пакеты на забеге – он может послужить вам дешевым одноразовым зонтом, если начнется дождь или сильно печет солнце.

Техника безопасности

Необходимо быть крайне внимательным на дороге, особенно если бегать с музыкой. Рекомендуется придерживаться правой стороны, чтобы велосипедисты или водители авто могли спокойно обогнать вас.
Бежать необходимо навстречу направления трафика.
Никогда не следует предполагать, что водитель авто всегда видит вас – особенно на поворотах.
Если вдруг забег сопровождают всадники на лошадях, то необходимо держаться от них подальше, и когда они слишком близко от вас желательно идти быстрым шагом, а не «бежать сломя голову».
Необходимо всегда носить с собой документы, удостоверяющие вашу личность.

Советы об обуви

Обувь необходимо примерять во второй половине дня – доказано, что тогда ваши ступни большего размера.
Шнурки на обуви нужно завязывать таким образом, чтобы они не развязывались на при беге.
Желательно покупать обувь для бега в специальном спортивном магазине, а иначе бег в обычных кроссовках может «разрушить» ваши ступни.
Необходимо оценивать самую подходящую для бега обувь.

Советы по погоде

Одеваться необходимо так, как будто температура на улице на 8-10 градусов выше, нежели показывает термометр.
Когда сильно светит солнце необходимо пользоваться солнцезащитным кремом и носить головной убор, даже в зимнее время года.
В летнее время желательно бегать рано по утрам или поздно по вечерам, для того чтобы избегать жары.
Если вы планируете бегать под дождем, то желательно обувать шипованную обувь, чтобы не было скользко.
При беге в холодную погоду необходимо надевать специальную повязку, для того чтобы закрывать уши.
Для бега в зимнее время желательно надевать специальные теплые носки.
Для охлаждения в жаркую погоду нужно вымочить футболку в холодной воде, выжать её и обмотать шею (строго запрещено надевать влажную футболку на голову).