Как накачать бицепс в домашних условиях

14 Авг 2015

Почему-то многие думают, что поддерживать физическую форму можно только путем посещения спортивного или тренажерного зала с кучей устрашающе выглядящих тренажеров. Это не так. Чтобы узнать, как накачать бицепс в домашних условиях, нужно просто задаться целью и найти время для тренировок дома.В качестве подручных средств могут использоваться элементарные агрегаты, о применении которых некоторые начинающие даже не задумываются.

В идеальном варианте каждый молодой человек в своей комнате или под кроватью должен хранить небольшую штангу, гантели и прикрепить на одну из основных (несущих) стен удобный турник.

Бицепс красиво выделяется хоть под рубашкой, хоть под футболкой с коротким рукавом. Он придает особой мужественности и служит одной из эстетически привлекательных моментов в мужчинах. Мало кто знает, что это самая рельефная из всех мышц, что есть на теле человека. Хорошо и в меру прокаченный бицепс очень красив даже в спокойном и расслабленном состоянии.

Использование привычных методов и упражнений

Почти все программы по проработке бицепса включают в себя сгибание рук. Почему-то устоялось мнение, что подтягивания приносят пользу лишь для спины. Это не так. Подтягивания с узким хватом просто отлично подходит для проработки бицепса. С его помощью увеличится и сила мышц и их масса.

Во время работы на турнике можно применять и обратный хват, который даст значительно больший эффект во время поднятия корпуса над землей. Если подтягивания в количестве 10 раз выполняются легко, то можно использовать дополнительный вес в качестве отягощения. Некоторое время назад спортсмены работали на количество (подтягиваний, отжиманий и т.д.), сегодня используется дополнительный вес, который крепится к прессу, рукам или ногам.

Для того чтобы накачать бицепс с помощью турника необходимо подтягиваться, но обратным и узким хватом. Избежать появления неприятных мозолей помогут перчатки, предназначенные специально для таких тренировок.

Выполняя нижеследующие советы, можно достичь быстрого и качественного результата:

Выполняя первый подход (для каждого он будет состоять из определенного количества подтягиваний), нужно выполнить возможный максимум;
Отдохнуть 2 минуты, тщательно встряхнув руки и выполнить второй подход, но подтягиваний должно быть на 2 меньше;
К третьему подходу приступают не ранее, чем через 3 минуты. При этом нужно постараться сделать столько же подтягиваний, сколько было во время первого подхода.
Спустя минуту после напряженного третьего подхода нужно сделать четвертый, который должен соответствовать второму подходу по количеству подтягиваний.Как только дыхание восстановиться, а у каждого это будет свой отрезок времени, следует выполнить отжимания от пола столько, сколько смогут выдержать руки и пресс.

Описанной выше схеме нужно придерживаться неделю, выполняя упражнения через день. Далее нужно работать 3 дня подряд, а на восстановление давать 1 день. При этом руки должны действительно отдыхать. Спустя месяц подобного ритма тренировок и уже будут видны первые результаты: увеличится не только бицепс, но и будут проработаны широкие мышцы спины.

Данную схему стоит лишь попробовать, чтобы убедиться, что красивый бицепс можно получить без советов дорого тренера в фитнес-центре.Как накачать бицепс в домашних условиях с помощью штанги

Одной из особенностей бицепса является то, что его можно накачать, применяя «железо», но для этого придется сгибать руки в локтях. Причем этот процесс может быть как полным, так и частичным. Наращивание рельефности мышц или же их массы полностью зависит от амплитуды сгибания. Если амплитуда ограниченная, то это приведет к наращиванию рельефности, если же руки разгибать полностью, то увеличится мышечная масса.

В качестве ограничители при выполнении упражнения со штангой можно использовать какую-либо надежно закрепленную опору, которая стоит под некоторым углом, чтобы в нее удобно упирались локти.

Прежде чем браться за дело, нужно знать, как накачать бицепс в домашних условиях с помощью штанги. Здесь есть определенная схема, как и в случае с турником. Вес снаряда – этот тот параметр, с которым нужно четко определиться. Он должен быть оптимальным для начального или профессионального уровня тренировок, т.е. вес должен быть таким, чтобы не пострадала техника выполнения упражнений.

Одним из самых простых упражнений со штангой является следующее: нужно взять гриф хватом снизу, встать спиной к стене и поднимать штангу к груди.Следует учитывать, что локти должны оставаться в неподвижном состоянии. Гриф должен подыматься выше не за счет локтей, а за счет мышц спины и бицепса.В нижнем положении штанга должна висеть на немного согнутых руках. В этом случае спортсмен не будет давать возможности бицепсу расслабиться.

Иногда просто необходима упражнения, где амплитуда ограничены. Тогда прибегают к использованию опоры. Хорошо, если под рукой окажется стационарный тренажер, но на его приобретение сможет раскошелиться не каждый.Для того чтобы увеличить нагрузку на бицепс и не помогать себе мышцами спины, можно использовать наклонную скамью, выполняя упражнение прямо на ней.

Использование гантелей для достижения цели

Одним из самых универсальных инструментов, которые позволяют проработать бицепс, являются гантели. Они позволяют загрузить руки в индивидуальном порядке. У разных людей руки иногда сильно отличаются друг от друга по силе, поэтому для развития каждой руки следует применять разные нагрузки.

Перед тем как накачать бицепс в домашних условиях с помощью гантелей, нужно тщательно разогреть мышцы, т.е. сделать разминку перед тренировкой. Запрещаются любые рывковые упражнения на бицепс. Каждой должно выполняться в спокойном ритме и темпе.

В процессе выполнения следует учитывать правильное дыхание:на выдохе следует делать подъем гантелей;на вдохе их нужно опускать вниз.

С помощью гантелей бицепс тренируют всего 2 раза в неделю. Большое число тренировок не даст более быстрого и желаемого результата. Это можно объяснить тем, что любым мышцам, в том числе и бицепсу, нужно давать отдых, ибо он не будет успевать восстанавливаться. А отдых не менее важен, чем регулярные и правильные нагрузки.

Следуя этим двум несложным требованиям, можно получить качественный результат и избежать дискомфорта в мышцах в процессе тренировок.

Для того чтобы приступить к тренировкам с помощью гантелей, нужно сесть на просто устойчивый табурет, расставить немного ноги в стороны и поместить руку, в которой зажата гантель, между ними, уперев локоть в ногу. Далее следует сгибать и разгибать руку.

Сидя необходимо делать поочередные подъемы рук, делая акцент на супинацию кистей тогда, когда локоть будет находиться под прямым углом.

Есть несколько интересных упражнений с помощью большого надувного мяча. Его придется приобрести в любом спортивном магазине. Он пригодится не только для упражнений н бицепс, но и для проработки пресса.

Не менее полезным будет упражнение, где одна гантель поднимается с помощью полотенца, но кисти рук при этом в верхней точке должны выворачиваться, образуя линию. Здесь нужно руки задержать на несколько секунд. Количество повторов составляет от15 до 20 раз.